一、 要睡好,最好是每天夜裏十點前入睡。子時前入睡,按子午注流的觀點,子時氣行至會陰穴,此時
一陽生,如果此時前不入睡,不但一身之陽氣受損,主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺,腎陽必漸旺
。 二、 要堅持運動鍛鍊:運動可以激發人體的陽氣,最好的運動有游泳和遠足,我尤其推崇遠足,
與三五知己日行萬米,邊走邊說笑,心身並悅,也不勞累,關鍵是運動量夠。 三、 放鬆精神。主要
的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西,你的人生觀也會逐漸變化的。 四、 一些具體的鍛練
法:(1)摩腹法,就是圍繞着肚臍轉圈比較用力的推摩,先左手順時針三十六圈,後右手逆時針三十六
圈,此法可以補五臟,助水谷運化,當然可以壯陽了。(2)金丹法,所謂九九在手,真陽不走,具體的
辦法,網上有的,可以搜來看;(3)過腦提耳法:左手過頭頂捏提右耳尖三十六次,一提一放爲一次;
然後右手過頭頂捏提左耳尖三十六次;(4)點按長強、足三裏、仙骨穴(因前面有了金丹法,就不用按
摩氣海、關元諸穴了);(5)馬步拍擊兩大腿內側;(6)站樁功,不用靜止不動,可以緩慢左右搖動
身體,也可以前後挺動胯部,使樁功動靜相兼,氣血運行可好,也更容易產生氣感;(7)提肛功:提肛
又名撮穀道,方法簡便易行,站、坐、臥均可進行,吸氣時提收會陰、肛門,如忍大便狀;呼氣時緩慢
放鬆肛門,會陰,如尿小便狀。一提一鬆爲一節提肛運動,一般每次做20-30節,每日2-3遍,堅持數月
,即可見效,它不光是對痔瘡、肛裂、瘻管等疾病有良好的防治作用,而且也可以強五臟。著名醫學家
孫思邈在《枕中方》中即有穀道宜常撮的敘述,他規勸世人認此強身健體。孫思邈認爲,肛門處於人體
經絡的督脈處,督脈爲陽脈之海,是練功中真氣運行的路線,具有調節全身諸陽經氣的作用。經常撮谷
道可以使中氣升提,臟腑強壯,並可調節氣血陰陽,從而達到養生健體的作用。(8)握拳法:不要以爲
壯陽只要腎氣足就行,肝氣不足也不行的,症見勃而不堅;心氣不足也不行,症見堅而不熱,要勃而堅
,堅而熱,就要補心肝之氣,方法呢就是此功,吸氣時提收會陰、肛門,並拇指內扣,其他四指握緊拳
頭(此爲握固之法),且五趾抓地,如忍大便狀;呼氣時緩慢放鬆肛門,會陰與拳腳,如尿小便狀。每
次做20-30節,每日2-3遍,堅持數月,即可見效;(9)健肺之法:有壯陽之術中,健肺是很重要的,肺
不強則不能持久,最好的健肺之法就是游泳和跑步了,這裏不談,只提醒大家可以練一下深呼吸。最好
的功法當然是密宗築基之法的九節佛風與寶瓶氣了。據蓮花生大師開示,寶瓶氣可是壯陽之聖法。(10
)展龜法(略),網上可以搜得;(11)泥水丹法(略);(12)元陽補益法:守祖竅(山根穴)靜坐
深呼吸,此法有知之者可以練習,因此法雖有此功效,但主要是爲了老年體衰之人培補元氣以助丹基之
資,怕身體有問題的人強以此功助行房中以絕命元,故略。(13)異性按摩法,不用專業技術,只要夫
婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鍾以上就能激發陽氣。(14)智慧手印瑜伽(略);(15)天仙大丹雙
修築基法(略);(16)跪天叩地法,方法如同磕長頭,起來時吸氣,跪下去時呼氣。(17)原地跳躍
,最好是跳繩;(18)走路時腳跟先着地;(19)拙火定(略);(20)睡法:睡覺觀守前陰有黑氣,
可以深睡與補腎。(21)道家靜功:雙盤坐或跨鶴坐姿,靜守氣海穴或小腹中或命門,深長呼吸;(22
)真氣運行法(略);(23)循經叩擊法,按經脈走向拍擊十二正經;(24)呼天籲地法:方法是雙手
合十,鞠躬下去時要呼氣,挺起身來時要吸氣,鼻吸鼻呼,舌頂上齶。動作要自然,不要太快,這是令
身體熱力大增的最快的方法,比跑步與跳躍更快,此法還能理三焦,通任督。壯陽更不在話下。(25)
幾乎所有硬氣功,比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功(吸氣於小腹中,然後閉氣提肛,雙拳輪翻拍擊
小腹,吐氣時不拍擊);(26)形意拳法的三體式站樁,五行拳法;(27)少林五拳,尤其是蛇拳、鶴
拳;(28)南拳,尤其是白鶴門、虎鶴雙形等;(29)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關節,這是左右
兩腎穴,每天揉兩次 ,每次十分鐘左右。在揉小指穴時發覺關節疼痛不一樣,痛的一側可多揉會兒。但
不要用力過大,輕輕地揉。 還有更多的方法,此略。 五、 食補法:多吃粗糧,多吃海味,多吃些
富鋅與Ve的食物,比如韭菜、海馬、海蔘、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅果類、羊肉、麻雀
之類的東西,這方面的文章網上很多。六、 藥補:多吃一些枸杞之類的東西就行了,人蔘、黃芪也可以
用些,什麼巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類,最好不要亂用。附相關內容於後:(所附內容
來自網上,偷懶了)1.紫河車:含有許多蛋白質與荷爾蒙,熟食治虛損陽痿,能補氣益精,提高性功能
。在食用上沒有特殊注意事項。 2.淫羊藿:能促進精液分泌,刺激性慾,入藥或配膳可治陽痿不舉
。陰虛火盛,陽強易舉者,不宜使用。 3.仙茅:可以壯筋骨,補腎壯陽,對腎虛陽痿、慢性腎炎者
有良效。但相火赤熱者不宜食用。 4.巴戟天:含維生素C,能強筋骨、補肝腎,治腎陽不足,陽痿
遺精。然因虛火旺者忌服。 5.肉蓯蓉:含有微量的生物鹼,除入藥之外,還可烹煮爲藥膳,適用於
腎虛陽痿患者。但消化器官功能不良,大便稀薄,陰虛火旺者不宜服用。 6.鎖陽:可以益精狀陽,
養血強筋,適用於腎虛陽痿患者。腎火旺者禁用。 7.海馬:海馬含豐富蛋白質,其萃取液中還有類
似雄性激素的物質,可補腎壯陽,調氣活血。但孕婦及陰虛火旺者不可食用。 8.蛤蚧:其萃取液也
有雄性激素樣的物質,可補肺益腎,熟食或泡酒,對虛勞、咳嗽、陽痿等症有療效,但患有外感風寒病
者,暫不宜服用。 9.人蔘:能大補元氣,養血生精,若入膳食中可以抗衰老,治性功能降低。食用
時,禁與羅卜和茶葉共服,陰虛火旺或高血壓患者不宜食用。 10.鹿茸:含有鹿茸精,是雄性激素
的一種,可生精益血,壯陽健骨。對女性子宮虛冷也有良效。無飲食上的禁忌。 5.列舉十大壯陽食
材 1、蝦:不論溪蝦、明蝦,煮熟食之皆能補腎壯陽,治陽痿不起。惟陰虛火旺者及皮膚病患者不
宜服用。 2.韭菜:又稱起陽草,能溫補肝腎,助陽固精。熟食可治腎陽虛寒的陽痿。飲食上沒有特
殊禁忌。 3.山藥:能滋腎益胃、補脾健肺,治腎氣虧損所致的遺精、陽痿等症。須注意溼熱實邪者
禁用。 4.腰子:含有豐富的鋅與其他微量元素及礦物質,煮食之能補腎、治腎虛腰痛,但久食或大
量食用會有反效果。 5.糙米:富含蛋白質,及鋅、錳等活性元素,能益精、養氣、起陽。 6.
核桃仁:能潤肺健腎,不論生熟皆能治腎虛膝冷,及陽痿遺精等症。要注意痰色黃稠,痰火熾盛的咳嗽
以及陰虛火旺的鼻出血忌用。 7.肉桂:肉桂精油中含有鋅、錳、銅等微量元素,可以溫補腎陽,刺
激性激素的分泌。食用上沒有特殊禁忌。 8.魚鰾:黃魚魚鰾若乾燥後油炸,能補虛攝精;鯊魚魚鰾
能益腎固精。但食慾不振及痰溼盛者忌服。 9.鰻魚:熟食可以益氣血、補虛損,有強精效果。要注
意病後脾胃虛弱、痰多者忌服。 10.甲魚:含有許多能抗氧化的維生素,熟食能滋陰補虛,補中益
氣,適合氣喘者食用。但若有感染情形或患有傳染性疾病,以及脾胃陽虛失寒內盛者,暫時不宜服用。
6.藥膳篇:將上述食材綜合運用,列舉7道藥膳,及藥茶2道、藥酒2道 藥膳 1.【山藥粥】
材料:山藥 200克、糯米120克。 做法:山藥洗淨去皮後切成碎塊。糯米滌淨,單獨放入鍋中
,加適量水燒開。等糯米煮到半熟時,加入山藥碎塊,攪勻煮熟即可食用。 功效:補腎健脾,能治
腎虛遺精。糖尿病患者亦可食用。 2.【銀耳粥】 材料:銀耳3克、白米50~100克、冰糖依個人
口味適量。 做法:將銀耳、白米洗淨,放入鍋內共煮,待煮熟時放入冰糖即可食用,一天一次。
功效:能滋陰補腎。 3.【豬腰子湯】 材料:閹豬腰子一對、枸杞葉 25克、豉汁兩匙,蔥
、鹽、花椒等調味料適量。 做法: (1)將豬腰子去膜、洗淨、切片。 (2)洗淨枸杞葉,用
豉汁將所有材料扮拌勻。 (3)加入蔥、鹽、花椒等調味料煮成羹或湯類,空腹食用。 功效:能
補腎壯陽,治腎虛陽痿。 4.【當歸羊肉湯】 材料:去骨羊肉 500~1000克、當歸50克、生薑片
50克。 做法:羊肉洗淨,並以清水煮熟後撈出。重新將羊肉放入鍋中,加入當歸、枸杞、薑片煮至
熟爛。每日早晚各服 2大匙。 功效:益氣生精,能治腎虛陽痿。 5.【生地全雞】 材料:
烏骨雞一隻、生地黃 250克、飴糖150克。 做法:生地黃切絲與飴糖拌勻後放入全雞腹中,再將全
雞放瓷碗內,置入電鍋中,蒸至熟透即可。 功效:適用於腎精虧損的腰痠背痛,遺精等症。
6.【酒煮蝦】 材料:當歸 25克、紅棗20枚,鮮蝦500克、雞肉100克,玫瑰露酒適量。 做法:
將當歸、紅棗、雞肉洗淨,加適量水熬煮成湯,澆玫瑰露酒,放入鍋內燒開。待食用時,再將蝦放入湯
內涮熟。 功效:補血壯陽。 7.【青蝦雞蛋炒韭菜】 材料:青蝦 250克,雞蛋2枚,韭菜
100克,素油、黃酒、薑絲、醋、鹽適量 。 做法:將材料洗淨,青蝦及韭菜要切段,雞蛋要打勻。
鍋內下油,待油熱之後炒雞蛋、青蝦,並放入所有預備之調味料,最後加韭菜稍炒片刻即可。 功效
:壯陽益腎。 藥茶 1.【淫羊藿茶】 材料:淫羊藿 20克。 做法:將淫羊藿衝入
500c.c.熱水,悶泡20分鐘後去渣飲用。 注意事項:成年男性適用,老人不宜。淫羊藿能補腎陽不
足,陰虛火旺者飲之容易上火,不宜過量飲用。 2.【五子強壯茶】 材料:菟絲子、枸杞各
250克,覆盆子125克,車前子60克,五味子30克。 做法:將所有材料研磨成粗末之後,放入茶袋中
,衝以 1000c.c.熱水。悶泡15分鐘後即可飲用。 注意事項:成年男性適用,老人不宜。此方因有
止瀉作用,便祕者不宜飲用。 藥酒 1.【熟地酒】 材料:大熟地 250克、沉香(或檀香)
30克、枸杞子120克、白酒3公升。 做法:將所有藥材置於容器中,以白酒浸泡,封口 10天後即可
酌量飲用,每天一次。 功效:能益血生精,補肝益腎,適用於男女精血不足,性功能減退等症。
2.【枸杞人蔘酒】 材料:人蔘 10克、枸杞子175克、熟地黃50克、冰糖200克、白酒5公升。
做法: (1)將人蔘切片、枸杞去除雜質,並把所有材料放入布包中。 (2)將冰糖熬煮融化
後,過濾,去渣留汁。 (3)將裝藥的布包、冰糖汁放入白酒中,密封浸泡約兩星期後即可酌量飲用
,每日一次。 功效:補元氣,能治虛損、陽痿。 7.生活篇:除了食用藥材,是否能透過藥浴
、運動、生活習慣等行爲來改善? 藥浴可以放鬆心情、減輕壓力,若男女共浴,也能增進夫妻情趣
。藥浴藥材的選擇上,並沒有太多的要求,使用一般的養生藥浴包即可。惟浸泡藥浴前,要注意吃飽飯
後不要馬上入浴,也不要直接跳進熱水裏,先泡腳試溫,再循序漸進直到全身入浴。 研究指出,運
動能預防「性功能障礙」,因爲性功能障礙與流入陰莖中的血液量過少有關,透過運動的方式,可以增
加全身血液運輸效率,進而減低陰莖血流量不足所造成的問題。只要是全身性的運動都可以善加選擇,
如:走路、游泳、球類運動等。相對地,平時要避免會讓血液運輸效率減低的行爲,像是抽菸、酗酒、
暴飲暴食導致肥胖等等。同時也有其他研究發現,有運動習慣的男性,較容易有良好的體能與體態,也
較有自信,對於因自信不足導致的陽痿,有相當不錯的治療效果。 營養均衡的飲食也是預防及治療
陽痿很重要的一環,五b根莖類、肉魚豆蛋奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等飲食不可少。另外可以適
量補充對性功能有益的食物如:全麥麪包、堅果類、豆類、山藥、韭菜等,注意這類食補不宜過量,以
免熱量太高、太過營養,而適得其反。 定期體檢也很重要,性功能有無問題其實反映了身體的健康
狀況,定期體檢可以對自己的健康有最完整的瞭解。有很多藥品會有陽痿的副作用,因此服用產生問題
時,請向你的泌尿科醫生諮詢。同時在服用藥物前,可以善加利用「免費藥物諮詢」,藥師會提供你安
全用藥的詳細資訊。 七、 節慾。節慾對於當代人已是逆耳忠言,但不提是不行的,再好的身體,
再好的強身之術,都經不起夜夜對身體的盜伐。古之爲帝者,名爲萬歲,其實多爲不壽,只有梁武帝蕭
衍、武則天與乾隆比較長壽,這都與他們節慾分不開,雖然武則天與乾隆都有風流的傳奇。古人說得好
,上士別牀,中士異被,服藥百裹,不如獨臥。恣其情慾,則命同朝露也。欲固壽命之原,莫先於色慾
之戒也。大寒大熱,且莫貪色慾。男子破陽太早,則傷其精氣;女子破陰太早,則傷其血脈。酒是燒身
硝焰,色爲割肉鋼刀。人近六十,當祕精勿泄。要想身體好,娶妻莫過早;想活九十九,不嫌妻子醜。