人的肥胖分脂肪囤積型、肌肉型和水腫型3大體型，可通過自我檢測加以判斷。
以下共有10個項目，各有a，b，c符合的請打勾
1、一天喝水次數 a、少於3次 b 、3到5次 c、5次以上
2、一天尿尿次數 a、少於3次 b 、3到5次 c、5次以上
3、一天吃甜食次數 a、5次以上 b 、3到5次 c、少於3次
4、夜裏起牀次數 a、無 b、1到2次 c、3次以上
5、流汗時機 a、要激烈運動纔會 b、輕微運動也會 c、不運動也常會
6、全身膚質偏向 a、油性 b、中性 c、乾性
7、小腿直徑大小 a、上手臂的2倍以上 b、大於上手臂，但不到2倍 c、小於上手臂
8、腰圍大小 a、大於臀圍 b、與臀圍差不多 c、小於臀圍
9、每次減肥瘦身時 a、先瘦臉 b、先瘦肚子 c、先瘦大腿
10、體重常被人 a、估對 b、低估 c、高估
結果分析：超過 5個a以上――――水腫類型 ；超過5個b類型――――肌肉類型
超過5個c類型 ――――脂肪類型，均未超過5個a或b或c爲混合型
3大肥胖類型的飲食改善和運動方法：混合型的人，可第1周按照脂肪理型飲食法：
第2周按照雞頭類型飲食法，第3周按照水腫類型飲食法，直到改善體質爲止。
荷重肥胖體型的瘦身運動每次約30分鐘，每週2-3次。
水腫型特徵：身體水分佔體重60%以上，喝水易水腫。
飲食方面：可吃澱粉、蛋白質類食物及蔬菜。
搭配原則：蛋白質30%，碳水化合物40%，油脂30%。
脂肪型特徵：脂肪層肥厚，女性身體脂肪率超過35%，男性則超過30%。
飲食方面：食物以白肉爲主，不吃紅肉，多吃蔬菜，水果，以代替碳水化合物，少吃甜食。
搭配比例：蛋白質40%，碳水化合物40%，油脂20%。
注意：不要吃的太油、高澱粉類食物以及太甜水果，如柑橘。
補充食品：三餐前30分鐘直接泡綠茶喝。
肌肉型特徵：易有蘿蔔腿，看起來壯壯的，全身都同等程度的胖。
飲食方面：以素食爲主，要多吃蔬菜，水果。
搭配比例：蛋白質20%，碳水化合物50%，油脂30%。
注意：儘量少吃肉，最好都以橄欖油烹調。
補充食品：三餐前30分鐘直接泡綠茶喝。
相關瘦身法：脂肪囤積和水腫型的人，要多吃生菜和水果。
水腫型的人，1天可以喝500cc無糖豆漿，可改善浮腫，或玉米鬚或苡仁粉。
肌肉型，可使用1個月3-7天斷食或滿腹等輔助代餐，能代謝較多肌肉，恢復飲食後，以清淡爲主。
要注意的是，在飲食方面適度攝取，不多吃也不故意少吃，在運動方面要視自己體力，運動不過度，按部就班輕鬆減重。
（以上由“時尚茶第一品牌都市翡翠”轉載）
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