，在保健按摩方面有如下幾種方法：
1.震臀法
（1）仰臥，兩腿自然伸直，將臀部擡起後放下。如此反覆震盪骨盆多次，使其淤血較快消除；
（2）兩腿屈膝，使兩腳移向臀部，此時以肩腳着牀，將臀部高高擡起，同時深吸氣、提肛；
（3）臀部放下，以加大震盪力，同時全身放鬆、深呼氣，如此反覆震盪10～20 次。
2.金魚擺勢
仰臥，兩腿自然伸直，腰身像魚游水樣左右擺動100～200 次，亦可採取俯臥或腰身擺動，這樣對有便祕及肚脹者效果更好。
3.固腎腰勢
兩腿相距較肩略寬，兩手撫按於臍兩旁，向後撫摩至後腰眼，自腰眼至尾閭，沿兩大腿後側推摩至後腿跟；這時上體前俯，兩手沿腳外側，經腳趾至兩腳內側；然後，腰漸漸伸直，兩手沿大腿內側撫摩恢復至臍兩旁。如此反覆按摩20～30 次。
4.擊腰功
自然站立，兩腳與肩同寬，兩腳不動，兩手鬆鬆握拳，以腰脊爲軸左右旋轉，兩臂撥浪鼓般，腰向左轉時右拳或右前臂擊打小腹，左拳或左小臂擊尾閭。
按上述4 種方法保健按摩之後，最好每晚熱水坐浴10～20 分鐘，更能使症狀顯著減輕。