倒步走能防治腰椎骨質增生症嗎?

骨質增生症是廣大中老年的常見病，許多人由於工作壓力大，又缺乏保健意識，長期久坐，腰椎過早出現退行性改變，也患上了骨質增生症，整日腰痠背痛、時重時輕，勞累時則疼痛更明顯，推拿、按摩及物理療法雖然能減輕疼痛，但卻無法除掉病根，患者往往很痛苦。爲此，患者不妨做一項國際上較爲推行的治療腰椎疾病的運動療法——倒步走。
倒步走對治療和預防腰椎疼痛療效很好，常常會取得些意想不到的效果。倒步走療法動作簡單，容易掌握，不論年齡大小都可以進行鍛鍊，具體方法如下。
選擇人少安全、開闊平坦的地方，身體直立，兩腳並齊，頭要虛領頂勁，兩眼可平視後下方以便掌握方向。然後兩腿交替向後邁步，步速不宜太快，力求走得平穩，以改善大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，使腰部韌帶的彈性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，腰椎的穩定性增加，從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。
開始倒步走時以每分鐘60步爲佳，健康人應控制在每分鐘90～100次，患者的脈搏應控制在比自己安靜時增加10次以上。每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，循序漸進。
腰腿痛明顯時立即進行倒步走鍛鍊，可起到良好的止痛作用，腰椎骨質增生引起的慢性疼痛患者若能堅持每日倒步走，2～4周後效果良好，甚至可以治癒。倒步走還可廣泛用於腱身，它還適於腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
需要提醒的是，倒步走容易摔倒，爲了安全起見，患者倒步走時最好前腳掌擦地交替後退。還可採取結伴而行的辦法：兩人相互面對面近距離而行，一人往前走，另一人倒步走，來往交替，相互提醒。