1200―1300千卡食譜
早餐：牛奶250毫升，花捲75克（熟重），煎雞蛋1個油5毫升，鹹菜10克
午餐：肉片燜扁豆（瘦肉片25克，扁豆150克，油5克），乾絲拌芹菜（芹菜100克，乾絲25克），豆腐熬白菜（豆腐50克，白菜100克，海米5克），米飯（大米50克）
下午加餐：蘋果200克（或蘇打餅乾4片）
晚餐：肉片燉海帶（瘦肉片25克，水發海帶100克，油5克），炒豆芽（豆芽150克，油5克），拌黃瓜（黃瓜150克），饅頭35克（熟重），小米粥（小米25克）
睡前：生西紅柿100克，魔芋精粉2.5克加甜味劑和水200毫升熬煮
1400―1500千卡食譜
早餐：牛奶250毫升,素包子(麪粉50克,蝦皮少許,韭菜50克，雞蛋半個)，水煮蛋一個
午餐：紅燒魚（帶骨魚80克，油5克），香菇菜心（幹香菇5克，油菜心150克，油5克），豆腐熬白菜（豆腐50克，白菜100克，），米飯（大米50克）
下午加餐：蘋果200克（或換主食25克）
晚餐：冬瓜白肉（熟瘦肉50克，海米10克，冬瓜150克），胡蘿蔔熗芹菜（胡蘿蔔50克，芹菜100克），五香花生米（20粒，約重15克），火燒75克
睡前：水煮鮮玉米200克（帶薪棒）
1600―1700千卡食譜
早餐：豆漿400毫升，蒸蛋羹（一個蛋），芝麻火燒75克（熟重），醬菜少許
午餐：拌蕎麥麪條105克（生重），扁豆炒肉絲（扁豆100克，瘦肉絲25克，油10克），青蒜炒乾絲（青蒜100克，乾絲25克，油5克），生黃瓜條100克
下午加餐：雪花梨200克（或換主食25克）
晚餐：清燉雞塊（生雞塊70克，大白菜100克），油菜炒木耳（油菜150克，幹木耳10克，油5克），涼拌紅蘿蔔50克，米飯200克（熟重）
睡前：牛奶250毫升，蘇打餅乾4片
1800―1900千卡食譜
早餐：大米粥（大米25克），素包子(麪粉50克,蝦皮少許,韭菜適量，雞蛋半個)，鵪鶉蛋30克（帶皮重）
午餐：燒魚（帶骨魚80克，油5克），豆腐炒小白菜（豆腐100克，小白菜150克，油5克），紅蘿蔔熗萵筍絲（紅蘿蔔適量，萵筍絲100克）麪食260克（熟食重）
下午加餐：蘋果200克（或蘇打餅乾4片）
晚餐：瘦醬肉（生重50克），白菜炒木耳白菜100克，幹木耳10克，油5克）燒冬瓜（冬瓜150克，香菜少許，油5克），窩頭（玉米麪、白麪50克），紅豆粥（紅豆加米25克）
睡前：牛奶250毫升，烤饅頭片（饅頭35克）
2000―2100千卡食譜
早餐：牛奶250毫升，烤饅頭片（饅頭150克），煎蛋（雞蛋一個，油5克），蘿蔔乾少許
午餐：清蒸魚（帶骨魚80克，適量陪菜切絲），炒什錦丁（火腿10克，香乾50克、黃瓜50克，胡蘿蔔20克，油5克），冬瓜海米湯（紫菜、蝦皮適量，冬瓜100克），米飯250克（熟重）
下午加餐：蘋果200克（或換主食25克）
晚餐：煎釀苦瓜（肉末50克，苦瓜150，油5克，西紅柿炒茄片（西紅柿50克，茄子150克，油5克），拌豆芽（豆芽150克、加胡蘿蔔20克，加胡蘿蔔20克），麻將花捲105克（熟重），玉米碴粥25克生重
睡前：無糖蛋糕35克