1、不要沉默不語 老年人不能整天沉默不語,應廣交朋友,多談心,多說話,也可在空閒時常給孫輩們講故事。這種勤用語言功能的“大腦體操”,能使大腦思維靈活。
2、 常讀書看報 多讀書看報不僅使老年人瞭解更多的國家大事和獲得更豐富的知識,而且能陶冶情操,使老年人生活得更加充實。同時,讀書報能活躍大腦的思維,使神經細胞之間有更多的聯繫,從而延緩腦力的衰退。
3、多做手指運動 人的一雙手最爲靈活,也是用得最多的器官之一。在大腦皮層的運動區,管手指運動的區域遠遠大於其他器官運動的區域。因此,多做手指運動如彈琴、織毛衣、做手指活動操等,會使大腦反應更加迅速靈敏。
4、勤作書寫記錄 作書寫記錄,如記日常生活中的事、記日記等,不僅可以防止健忘,還可由此增強對自己記憶力的自信,在一定程度上可延緩記憶的衰退。如果能練書法、學畫、寫作等,更是鍛鍊腦力、陶冶情操的妙法。
5、積極參加文體鍛鍊 要使大腦靈敏不衰老,經常參加體育鍛煉也很重要。如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、跳交誼舞等,不僅能改善血液循環,使人精神愉悅,而且會使大腦得到更充足的供血,促進大腦的正常思維活動和記憶功能,對於防止腦功能衰退很有益處。如何改善老年人的記憶功能?科學家們做了大量的研究:食物療法既切實可行,又簡單有效。
6、補充卵磷脂 卵磷脂是大腦脂質中重要的組成部分,卵磷脂被人體消化吸收後可釋放出乙酰膽鹼,乙酰膽鹼是神經元中傳遞信息的一種最主要的神經遞質,腦細胞有了這種神經遞質,感覺和記憶力才得以形成。富含卵磷脂的食物有:蛋黃、豆製品、動物肝臟等。
7、補腎健腦 用補腎療法增強記憶力,在食療中佔有重要的地位。其常用的食方有:人蔘粥、芝麻粥、胡桃粥等。
8、多吃鹼性食物 鹼性食品對大腦的健康有很大的益處。使血液呈弱鹼性的食品有豆腐、茄子、綠豆、芹菜、蘑菇、葡萄、蘋果等,多吃這些食品使身體調節成弱鹼性,對於大腦的發育和智力開發都大有益處。
9、 供給含鎂的食品 現代科學證實,有一種稱爲核糖核酸的物質是維持大腦記憶的主角,而鎂這種微量元素能使核糖核酸注入腦內。腦內的核糖核酸增加了,人的記憶力就得到了提高。含鎂豐富的食物有:全麥製品、豆類、蕎麥、堅果等。
很多人認爲,腦萎縮是衰老的必然趨勢,無法預防、無法治癒,其實不然。早發現、早治療,積極地採取正確的措施,把一些危險因素控制在萌芽狀態,預防還是有一定效果的,最起碼可以延緩疾病的發生和發展。
積極防治血管性疾病:預防腦萎縮,應該積極防治某些全身性疾病,尤其是影響血管健康的疾病,如高血壓、糖尿病、高脂血症、動脈硬化等,做到早發現、早診斷、早治療,這樣才能延緩和控制病情的發展。輕則調整生活方式,改善營養結構,糾正不良生活習慣;重則藥物加以控制,當然用藥應當循序漸進、持之以恆。
增加社會活動:用進廢退,經常讀書看報、寫寫算算,有規律地運轉大腦,不斷促進大腦神經及感官信息運動的活躍,有利於改善腦部的血液循環,推遲腦細胞的老化,延緩腦萎縮的進程。積極參加各種社會活動,“多一分社會交往就多一分身心健康”,建議中老年人應該走向社會,多增加外出活動機會、刺激大腦皮層不斷有新的興奮點產生,從而可以延緩衰老,減慢腦功能衰退。
清淡飲食,大便通暢:便祕是心腦血管危險事件突發的最常見誘因之一,而腦血管意外對腦組織的損傷最爲直接和嚴重,因此,中老年人保持大便通暢非常重要。平時可多吃蔬菜水果,清淡飲食,便祕重者可配合飲用一些腸清茶、番瀉葉等。此外,銀杏、丹蔘等活血、健腦的中草藥對預防腦萎縮也有一定的效果。
腦萎縮是一種腦組織細胞相應減少而引起腦神經功能失調的疾病,腦萎縮在臨牀最主要的症狀是癡呆,尤其是老年人易引起老年癡呆症。