女性的益顏健體飲食調養的準繩之一，就是與月經週期變遷相符合的"週期飲食"。這也是男女間益顏健體飲食調養中最重要的一個不同點。不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒適的症狀，如抑鬱、憂愁、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲憊等。通常認爲，這與體內雌激素、孕激素的比例失調相關。
月經是成年女子的一般生理現象，但月經來潮期間，機體也會遭到定然的影響，比如抵擋力降低，情緒輕易波動、煩燥、焦急等。因月經失血，使體內的鐵元素迷失較多，特別是月通過多者。因此，月經期除了避免過分操勞，維持精神舒暢外，在飲食方面應注重以下宜忌。
(1)月經來潮的前一週的飲食宜清淡，易消化，富養分。能夠多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增多綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以維持大便通順，減少骨盆充血。女性在月經來潮前應忌食鹹食。因爲鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於浮現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會浮現上述症狀。
(2)忌生冷，宜溫熱：祖國醫學認爲，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運轉不暢，形成經血過少，以至痛經。即便在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱爲宜有益於血運暢通。在冬季還能夠適當吃些存在溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
(3)忌酸辣，宜清淡：月經期常可使人感到無比疲憊，消化功效削弱，食慾欠佳。爲維持養分的需要，飲食應以新穎爲宜。新穎食物不只滋味鮮美，易於接收，而且養分破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物製造上應以清淡易消化爲主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，免得影響消化和辛辣刺激惹起經血量過多。辛辣生冷的食物刺激還輕易惹起盆腔血管壓縮而惹起經血量過少以至忽然中止。另外，菸酒等刺激性物質對月經也會有定然影響。假如不注重避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經混亂。
(4)葷素搭配，預防缺鐵：婦女月經期通常每次失血約爲30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要喪失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不只參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。有不少喜愛喝含氣飲料的女性，在月經期會浮現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表示。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化工反應，使鐵質難以接收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
痛經飲食要點：
症狀：月經前後下腹部疼痛合併其他生理症狀，如頭疼，噁心，嘔吐腹瀉，心跳加速，流汗等症狀。中醫認爲痛經多因氣血運轉不暢或氣血虧虛所致。臨牀常見有氣滯血淤、寒凝胞宮、氣血虛弱、溼熱下注等症，飲食療法能起到較好的防治作用。
痛經患者應注重：月經來潮前3-5天飲食宜清淡易消化爲主，不宜吃得過飽。避免進食生冷食品及刺激性食物。可適當吃些酸味食品，如酸菜，食醋。應常常維持大便通順，多吃蜂蜜，香蕉。芹菜等。可適量飲點葡萄酒。對人體有高興作用，情志抑鬱者可舒暢情志，使氣機和利。另外。葡萄酒性溫味辛甘，辛能散能行，用於寒溼凝滯的痛經，可散寒祛溼，活血通經。甘能補能緩，用於氣虛血弱的痛經，起到溫陽補血，緩急止痛的作用。
痛經患者飲食應多樣化，應多食存在理氣活血作用的蔬菜水果，如香菜，胡蘿蔔，薺菜，橘子，佛手，生薑等，身體虛弱，氣血不足者可食雞，鴨，魚，雞蛋，牛奶，動物肝腎，豆類等補氣血肝腎的食物。
醫學認爲女性對鈣質的需要量與卵巢的運動相關，在月經來潮前一個星期，隨着血鈣降低，會浮現緊張、暴燥，或是情緒懊喪等現象。在月經開始來潮時，血鈣降得更低，時刻形成子宮壁的肌肉痙攣。青春期的少女狀況特殊重大，因爲她們原來因長身體的原因此需要的鈣的量比較大。因此此時，若不固定服用鈣片，這種狀況或許會從月經來潮前一個星期，陸續至月經完全完結。因此，在月經來潮的前一週就應補充適量的鈣，直到月經後一週，這樣，就能避免很多女孩痛經及一些經期綜合症的發生。做到輕鬆舒暢地度過那個“每月一次”。