最健康的減肥法

    夏天就要來臨，想知道什麼減肥法最健康嗎？現在就來看看下面的減肥法吧！　　自行車減肥法　　易行指數：★　　速效指數：★　　驚險指數：☆　　反彈指數：☆　　科學指數：★ ★ ★　　綜合評定：★ ★ ★　　【方法描述】自行車減肥法不是一種專門的訓練，而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，並堅持鍛鍊，起到有氧鍛鍊的效果就行。它沒有什麼技術要求，簡單易行，老幼皆宜，隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。　　【類似方法】 跑步減肥　　【作用原理】騎車壓縮血管，使得血液循環加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦子更清楚。同時，適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經驗中可知，自行車運動就能產生這種荷爾蒙。　　【科學盤點】自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛鍊促進血液流動，在加強心臟功能的同時，還通過腿部的運動，把血液從末梢血管輸送回心臟，同時強化了微血管組織，形成“ 附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。　　自行車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。運動減肥的人或邊節食邊運動的人，比只靠節食減肥的人身材來得更迷人，運動給人增添了精神煥發、朝氣蓬勃的魅力。　　不論騎什麼樣的自行車，如果是爲減脂，需要每隔5～10分鐘進行補水。同時還要注意車座的高度。人站立在地面上，一側腿部擡起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。如果以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎40分鐘以上，同時要注意規律呼吸， 這樣纔有很好的減脂效果。　　要想把騎車作爲減肥的方式之一，並想取得一定的效果，要堅持不懈才行，同時必須注意控制飲食。　　爬樓梯減肥法　　易行指數：★ ★ ★　　速效指數：★　　驚險指數：☆　　反彈指數：☆　　科學指數：★ ★ 　　綜合評定：★ ★ ★ ★　　【方法描述】在越來越便利的社會生活中，如果你不想運動，　　這個願望越來越容易實現；但假如你對自己的身體負責，想健康美麗、散發迷人氣質的話，那就儘量擺脫那些便利，給身體儘量多的鍛鍊機會吧。比如儘量少乘電梯，無論在回家的電梯門口，還是上下地鐵的途中，儘量不乘電梯，抽時間鍛鍊吧。　　【類似方法】 步行上班法　　【作用原理】在快節奏、高要求的緊張生活中，很多人都抱怨沒時間運動，即使身體迫切需要運動，也總沒有時間鍛鍊。這就需要見縫插針，擠時間鍛鍊了。爬樓梯就是一項適宜的運動，但也是強度較大的運動。運動醫學家測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。　　【科學盤點】爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有着非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多80%。比如，一位體重40公斤的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量爲200千卡！一位體形較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上、下樓5~6 次的話，一年之內便可減輕體重3公斤。看來，要想使身材變得苗條起來，爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。　　美國一位女士琳達在汽車修理廠上班。她每天總是驅車到工廠，而且一進廠房接着就上電梯，很少到車間以外任何地方。後來，她爲了彌補運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層就離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，想不到最後她終於收到了滿意的減肥、瘦身、美體的預期效果。可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。　　爬樓梯時身體必須略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人體的呼吸系統機能，加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要注意強度，要注意根據自己的身體情況確定運動量，並經常進行適當的調整。爬樓梯減肥效果雖然佳，但是關鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了，體重反彈也屬正常。　　游泳減肥法　　易行指數：★　　速效指數：★　　驚險指數：☆　　反彈指數：☆　　科學指數：★ ★ ★　　綜合評定：★ ★ ★　　【方法描述】無論是基礎的蛙泳和自由泳，還是稍有難度的仰泳，抑或漂亮的蝶泳，只要你會，就儘量去遊吧。如果你的動作比較優美，更沒有什麼理由阻止你向大家展示了！　　【作用原理】人在水中游泳，兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉羣都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，游泳時，因爲水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得胖。　　【科學盤點】在美容界裏有這樣一種說法：重力讓女人衰老。經常泡在水裏，是一種對抗重力的好方法。如果還想在水裏面做些運動，游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛鍊身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。同時，游泳是一種週期性運動，划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛鍊會使肌膚變得富有彈性。正因爲如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富有彈性的四肢肌肉，全身勻稱又有曲線美。　　游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。