1、經期不要坐浴。因爲在月經期,子宮頸口微開,坐浴和盆浴很容易使污水進入子宮腔內,從而導致生殖器官發炎。
2、經期不宜穿緊身褲。如果月經期間穿臀圍小的緊身褲,會使局部毛細血管受壓,從而影響血液循環,增加會陰摩擦,很容易造成會陰充血水腫。
3、經期不宜捶背。有的女孩經期的時候腰痛,喜歡叫男朋友幫着捶幾下,殊不知這樣是不利於健康的哦!因爲腰背部受捶打後,可使盆腔進一步充血,血流加快,引起月經過多或經期過長。
4、經期前兩天最好不洗頭。這樣減少頭部受涼的機會,頭部受涼很容易引起痛經。如果要洗頭,最好馬上吹乾。
5、經期不宜性生活。月經期子宮內膜脫落,子宮腔的表面形成創面,性生活時容易將細菌帶入,逆行而上進入子宮,從而引起宮腔內感染,發生附件炎、盆腔炎。
飲食上的禁忌:
經期不能吃冰的東西這一點很多人都知道,但不只這個不適合吃,還有一些食物也不適合吃。
1、涼性的食物不宜多吃,以免影響血液流通。
屬於涼性的水果有:火龍果、梨、蘋果、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、橘子、梨子、柚子、西瓜等。
屬於涼性的蔬菜有:冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、萵苣等。
2、辛辣食物要少吃,以免刺激血管擴張,造成月經量加大。 3、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。
濃茶中的咖啡鹼含量較高,刺激神經和心血管,容易產生痛經、經期延長和經血過多。同時,濃茶中的鞣酸會使鐵的吸收出現障礙,引起缺鐵性貧血.
4、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。
5、不宜多吃鹽。
吃鹽過多會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮前夕,會發生頭痛、激動和易怒等症狀。應在來潮前10天開始吃低鹽食物。
建議多吃的食物
1、多吃易消化,富營養的食物,攝取足夠的蛋白質。可多吃雞、鴨、魚、蛋及豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。
2、多吃綠葉蔬菜和溫性水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
溫熱性水果:山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果紅毛丹、榴蓮、金橘、水蜜桃、李子、芒果、溫州蜜柑、紅桔、南豐蜜桔、檳榔等。 3、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、豆類等富含維生素B羣的食物。
5、有出血量大的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高鐵質食物,幫助補血。