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月經期前後飲食

    月經期間,抵抗力下降,情緒易波動,有的人可出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。

  因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1-5日內,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、朗鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

  月經期間還應補充一些利於“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

  有食慾差、腰痛等症狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,如大棗、麵條、薏苡仁粥等。爲保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。

   行經期間,飲食上應注意以下幾點。

  (1)忌生冷食物,宜食溫熱。祖國醫學認爲,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。月經期飲食應以溫熱爲宜,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

  (2)忌食酸辣刺激食品。月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

  (3)要防止缺鐵,葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。

  月經來潮或月經前後,感到小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經。痛經發生的原因。或因您飲生冷,或因外受寒潮,或因氣血失調,氣機不暢,血行受阻。因溼熱蘊結,肝鬱氣滯所致者,常伴有食慾不振、煩躁、倦怠、面色蒼白等表現。此症的食療。在發作時,宜治標止癇,待疼痛減輕和月經乾淨後.以預防爲主才能達到較好的治療和美容效果。

   介紹幾種食療方法月經期前後飲食

   (1)薑棗紅糖水

  乾薑、大棗、紅糖各30,克。

  將前兩味洗淨,乾薑切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。

  具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。

  (2)山楂桂枝紅糖湯

  山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。

  將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。

  具有溫經通脈,化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。

   (3)韭汁紅糖飲

  鮮韭菜300克,紅糖100克。

  將鮮韭菜洗淨,瀝乾水分,切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內,加清水少許煮沸,至糖溶後兌入韭菜汁內,即可飲用。

  具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經,並可使皮膚紅潤光潔。

  (4)月季花茶

  夏季或秋季採摘的月季花花朵,以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者爲宜,泡之代茶。

  具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等症。
(5)薑汁薏苡仁粥

  乾薑10克,艾葉10克,薏苡仁30克。

  將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入薑、艾汁同煮至熟。

  具有溫經、化瘀、散寒、除溼及潤膚功效。適用於寒溼凝滯型痛經。

  (6)烏梅紅糖飲

  烏梅15克,紅糖30克。

  將烏梅、紅糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服。

  具有補血止血,美膚悅顏功效。適用於少女月經過多或功能性子宮出血。

    (7)黑木耳紅棗飲

  黑木耳30克,紅棗20枚。

  將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。

  具有補中益氣,養血止血,美膚益顏功效。適用於月經過多,貧血.及身體虛弱者。

  (8)藕蓮飲

  鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。

  以上用料洗淨、搗爛、取汁,加適量冰糖飲之。具有清熱涼血,止血固經之功效。

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