F代生活的男性，既要養家，贍養老人、教育子女，還要應對繁重的工作，金錢，地位，車子房子，老婆情人等等，卻很少關注他們的健康，這個根本性問題往往被忽視了。也許有人認爲男性比女性剽悍、健壯.但是隨着醫學的不斷髮展，越來越多的資料表明，男性不但不比女性健壯，而且患病的機會多於女性，壽命普遍短於女性。這就決定了男性養生不僅有其必要性，更有現實性。提高自身的保健意識、掌握科學的養生之道對男性的身體健康有着十分重要的意義。
1.生活飲食調理。我主張戒菸限酒，吸菸有害健康就不要再講了大家都知道，酒一定要適量，否則傷肝腎造成的危害是很嚴重的。儘量使自己的生活有規律，不能暴飲暴食，人到中年一定要合理膳食。。《黃帝內經》上說“谷肉果菜，食養盡之”，講的就是食物的養生作用。 我的建議一定順應四時去養生，比如夏季以養心爲主，飲食一定要清淡防止上火給心臟增加壓力。常吃南瓜子保護前列腺， 中醫認爲，腎藏精，其與生殖有關，也與膀胱、排尿有關，所以吃些補腎之品對前列腺很有好處。南瓜子、核桃仁不僅是補腎佳品，南瓜子還有利尿功能，核桃仁有潤便功效，所以男性應多吃點南瓜子和核桃仁，以補腎氣不足。還有按中醫理論，生薑是助陽之品，自古以來中醫素有“男子不可百日無姜”之語。姜含有揮發性姜油酮和姜油酚，具有活血、祛寒、除溼、發汗等功能，此外還有健胃止嘔、驅腥臭、消水腫之功效。故醫家和民諺稱“家備小姜，小病不慌”，還有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”的說法。
2、享受自然起居規律。男人到中年以後，生理功能逐漸衰退，不可避免的衰老現象也悄然而至。在日常生活中，當你身體出現異常狀況時切忌硬熬，以免犯了養生大忌。中醫講究辨證施治，養生也一樣，要因人而異，因爲現在的男人多在交友、工作等方面忙於應酬而付出了健康的代價。所以，能夠飲食有節，起居有常，不妄作勞。男人調養，首先要學會緩解壓力聽聽輕音樂，給自己足夠的休息時間。有時間學會一種氣血調整的方法，練習呼吸靜坐。
3.怡心養志幽默性情。《內經・素問》中說：“志閒而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願，就可年皆百歲，而動作不衰，養性之理。”夫妻和睦，享受家庭的天倫之樂。腦要用，體要動，人的健康與活動密切相關，養成勤勞的習慣，一生受益。不管工作多忙，持進行有氧運動，每次30分鐘、如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業的同時擁有健康的體魄。 大部分男性背痛的首發年齡是30--45歲，所以戶外的活動很重要。有人說男人靠吃，女人靠睡，實際男人也需要良好的睡眠的。笑一笑健康又長壽。
①適當的休息，愉悅的心情和充足的睡眠。
②泡熱水澡並按摩雙手、雙腳，促進血液循環。
③常走出戶外，爬爬小山，使眼睛有遠近調節的活動。
④養成運動的習慣，可以幫助解放心靈和肢體。
⑤多吃鹼性食物，如薏仁、香菇、豆類、水果和各種蔬菜。
⑥避免吃太多的甜食、澱粉和肉類等易導致疲勞，加強壓力的酸性食物。 腎爲“生殖之源”、“先天之本”、“生命之根”，古人常說“腎氣盛則壽長，腎氣虛則早衰”，最常見的有：骨質疏鬆、腰膝痠軟、四肢乏力、畏寒肢冷、夜尿頻多、發落齒搖、失眠健忘、神疲氣乏以及耳鳴耳聾等，均可歸結爲腎氣虛虧。腎陽虛損還直接導致了男性功能的衰退，下面介紹腰部按摩操以固腎氣。
有兩種做法
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感爲好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰爲腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
腳心按摩法
中醫認爲，涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳爲宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
祝所有男性朋友永遠健康，吉祥如意！