腿部的線條是否纖細很大程度上決定了女性的身材的好壞，粗壯的大腿會讓人覺得臃腫，那麼如何才能減掉大腿的上的多餘贅肉呢？下面小編告訴大家幾點建議，讓您快速擁有一個好身材。擁有迷人曲線。 更多減肥方法 請登錄
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側臥擡腿
鍛鍊部位：大腿外側
Step1 準備動作：側躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。
Step2 慢慢擡起大腿，停止一會兒，然後回到Step1的位置，重複數次後，換另一側重複。
注意：擡腿時，腿部不要朝前擺。
俯臥屈膝擡腿
鍛鍊部位：大腿後側
Step1 準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊着下巴。雙腿向後伸直，腳尖踮地。
Step2 右腳向上摺疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後，換另一側重複。
注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。
坐姿膝蓋加強鍛鍊
鍛鍊部位：加強膝關節
Step1 準備動作：坐着，然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊，另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方，手指向前。
Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然後慢慢放下腿。重複數次後，換另一側重複。
注意：不要擡起過高，最主要是鍛鍊膝蓋的肌肉。
彎曲膝蓋
鍛鍊部位：整個大腿
Step1 準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重複動作。
注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。有沒有人用過綠瘦