夏季減肥方法大全六組瑜伽抻拉脊柱變高個

時間: 2011-10-08
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  動作一: 更多減肥方法 請登錄

  駱駝式駱駝式:雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。

  動作二:

  犁式犁式:仰臥,手臂放在身體的兩邊。吸氣,擡起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

  動作三:

  輪式輪式:仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。

  動作四:

  脊柱伸展式脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體儘量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

  動作五:

  脊柱扭轉式脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。

  動作六:

  三角伸展式三角伸展式:呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上。

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