現代人生活就節奏快，工作壓力大，經常莫名其妙地感到疲勞、四肢無力、易怒易燥。很多人都忽視，以爲是太累了，休息幾天就能緩解。然而，休息後身體狀況不但沒有改善，反而越來越嚴重。食不下咽、失眠、頭暈等症狀都一一呈現。去醫院就醫，花費巨資，結論卻是“沒病”。這就是亞健康在作怪！
究竟何爲亞健康?
亞健康是一般指介於健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫“慢性疲勞綜合症”，通常體現爲頭疼頭暈、記憶力減退、疲乏無力、腰痠腿痛、睡眠差、情緒不穩、煩躁不安、抑鬱等症狀。這類人羣普遍存在着“六高一低”傾向，即存在着接近疾病水平的高負荷（體力和心理）、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、高體重以及免疫能力偏低。
大多數人處於亞健康狀態
世界衛生組織的一項調查表明，現在真正健康的人約佔總人口15%左右，而真正被醫生確診患有疾病，屬於不健康狀態的僅佔15%左右，剩餘70%的人都處於亞健康的狀態。
什麼人容易處於亞健康狀態呢？據一項調查顯示，高級知識分子、企業管理者的亞健康發生率高達70%以上，而且步入中年的人羣處於亞健康狀態的比例也接近於50%。衛生部門曾對10個城市上班族進行了調查，發現處於亞健康狀態的人佔48%，其中沿海城市高於內地城市，腦力勞動者好於體力勞動者，中年人高於青年人.
如何擺脫亞健康困擾
亞健康屬於非疾病狀態，要擺脫亞健康狀態，主要不是靠醫生診治、藥物的療效，而是要靠自己主動自覺地去調節自身生活規律。對於那些症狀比較輕的亞健康人羣，專家 建議可以通過自身免疫功能，遠離亞健康。
營養要均衡
營養均衡是增強免疫力的基礎。首先，保證每日攝取適量的優質蛋白質很重要。在日常生活中，可以攝取魚類以及大豆製品的攝入量，如：豆腐，豆腐乾和素雞等食物。其次，要多吃新鮮綠葉蔬菜及水果，它們中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C和維生素E能消除自由基，起到抗氧化，防止衰老的作用。各種維生素B族組則主要是維持身體正常新陳代謝不可缺少的輔酶輔基，它參與糖、脂肪、蛋白質的代謝，爲我們人體提供能量和營養物。另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等都是重要的礦物質。
沒有任何一種食物都能全面包含人體所需的營養。因此，適當補充優質蛋白質、膳食纖維等補充性食品，才能做到真正的營養均衡。 如何補充蛋白質
蛋白質廣泛存在於魚、肉、蛋、奶、大豆等食物中。現代人的生活方式，導致蛋白質攝取的絕對數量可能並不少，但蛋白質的質量和來源值得重視。因爲大多數人攝入的是動物性蛋白，在攝入動物性蛋白質同時，也有過多飽和脂肪（尤其是對人有害的飽和脂肪）、膽固醇以及動物體內殘留的殺蟲劑、抗生素、農藥等進入體內，大幅增加罹患各種疾病的風險。
美國食品與藥品監督管理局表示：豆類食品能提供“完全的”蛋白質，所以大豆是良好的蛋白質來源。縱觀國內蛋白質營養市場，仍以植物蛋白和動物蛋白爲主。大豆是最好的植物蛋白來源，其氨基酸含量豐富。
預防亞健康的關鍵除了補充優質蛋白質以增強免疫力外，養成良好的生活習慣同樣重要。專家爲此給大家開了一個“健康處方”:堅持吃早餐，注意營養均衡食物多樣化，多吃粗糧、雜糧、新鮮水果和蔬菜，少油、低鹽、低糖，保持熱量均衡；每天堅持適量運動，每天活動最少消耗300大卡至500大卡；每天要喝足夠的水，最少1500毫升以上；多做戶外活動，接受自然陽光照射；節制不良嗜好，不吸菸，不飲酒；勞逸結合，保持良好的休息習慣和有規律的睡眠.