睡眠是人體的充電器，睡眠是最好的"滋補品"，睡眠是抵禦疾病的"防線"，深睡眠爲"美容時間"。 本書從關注睡眠健康、提高睡眠質量的角度出發，以通俗簡捷的方式，全面詳細地介紹了有關睡眠的基本知識、身心健康與做夢的關係、睡眠醫學中一些先進的概念，澄清了一些關於睡眠似是而非的錯誤認知，幫你趕走睡眠障礙，你的健康電池會悄悄充滿。
晨練歸來，切忌"回籠覺"
適當的晨練是"活力之源"，是一天活動的首次啓動，具有"開關效應"。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。另外，早晨空氣中負離子濃度較大，空氣新鮮。晨練中吸入負離子，對支氣管炎、心血管病、皮膚病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治療作用。
但有一些離退休的老年人，喜歡晨練完畢後，再回臥室解衣上牀睡一覺，認爲這樣會在體力上得到補充，得以精力充沛。其實，這樣做並不好，既影響晨練效果，也不利於保健。歸結起來，晨練後立即上牀睡"回籠覺"至少有三大害處。
首先，晨練時，人們的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加強，這有利於延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發生。若晨練後立即再補睡一覺，對心肺功能恢復不利。
其次，人通過晨練後，機體內產生大量的熱量，常有汗出。此時若重新鑽入被窩，因被窩的溫度過低，猶如冷凍，使汗漬未盡，容易受涼感冒。
再有，晨練後心跳加速，大腦興奮，也不能立即進入夢鄉。而且，肌肉因晨練而產生的代謝產物，如乳酸等也不易消除，反使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力，周身不爽。
人在晨練時，隨着肌肉骨骼的活動，全身各器官功能代謝也會由緩慢而加快，導致神經系統的興奮性增強，因而四肢靈活，思維活躍。晨練後，不妨按照常規坐下來看看報紙，聽聽廣播等，均會使您心情舒暢，精力充沛。
需要特別指出的是，切忌在空腹或飽腹狀態下晨練，晨練前可吃些食物，如麪包、牛奶、雞蛋及水果，吃到半飽後到戶外進行晨練。有霧的天氣也不宜晨練。因爲細小的霧滴中含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病患者此時尤其不應外出晨練。如氣溫過低，還要注意禦寒。
有人把一天24小時劃分成三個"八"，即工作八小時，睡眠八小時，其他個人活動安排八小時。很多人也常常把"八小時充足睡眠"掛在嘴邊。然而，越來越多的證據顯示，每晚僅睡7小時的成年人可以最長壽。
美國加利福尼亞大學聖迭戈醫學院的丹尼爾·克里普克教授潛心研究多年後做出的報告就"顛覆"了人們通常認爲的"每晚睡眠8小時最佳"的理論。該報告公佈的統計數據表明，那些每晚睡眠8小時的人，其死亡率高於睡眠時間不足7小時的人，而睡眠時間在9～10小時的人死亡率更是明顯增加。那些每晚睡眠時間在65～75小時之間的人平均壽命最長。
另外，日本研究人員以10萬餘名40～79歲的人爲研究對象，讓他們把睡眠時間、吸菸、飲酒、運動等生活習慣和精神緊張度等情況記載下來，進行了10年跟蹤調查。結果顯示，死亡率最低的男女都是睡眠在7小時的人羣，而睡眠時間比7小時長或短的死亡率都比7小時的人羣高
具體地說，與7小時睡眠的人相比，睡眠在4小時以下的人死亡率較高，62%的男性和60%的女性死亡率都比7小時睡眠的人高。睡眠在10小時以上的，死亡率更高，男性73%，女性92%，而不管男性女性，以7小時的睡眠時間爲線，結果顯示睡的時間越長或越短，死亡率都越高。長期以來被人們認可的"8小時睡眠"與7小時相比，男性死亡率高出11%，女性死亡率高23%，這就意味着睡眠多於7小時的婦女死亡率較男性高。
因此，專家提醒人們，不要把"8小時睡眠"奉若神旨，有時候適當的少睡，維持7小時睡眠可能更有益人體健康長壽。由於睡眠時間隨年齡和季節的變化不盡相同，因此也沒有必要一定拘泥於"7小時睡眠"，重要的是找出適合自己的睡眠時間就好。
那麼，怎樣才能找到適合自己的睡眠時間呢？這裏有一種試驗方法推薦給朋友們:第一個星期，每天晚上按平時習慣的睡眠時間就寢；第二個星期，每天推遲一小時睡覺；第三個星期，每天提前一小時睡覺。如果你在上牀後半小時內能入眠，醒後又顯得精力充沛，那個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。 摘自《最好的養生是睡眠》 [待續】