一）頸椎出毛病的原因：
頸椎病是困擾現代人的常見病。由於我們保持一個姿勢太久，不懂得如何放鬆頸部肌肉，時間長了，頸椎附近的筋膜肌肉等軟組織失去了柔軟的彈性，不平衡地拉扯着椎體，使頸椎失穩，就會常常發生落枕（有人打個噴嚏也會落枕）。落枕以後，受壓迫的軟組織失去了正常的代謝通道，發炎的滲出液沒地方可去，就只好在局部呆着，這樣，進一步造成局部組織的粘連，給下一次落枕造成了機會。落枕經常發生在頸椎的同一側，就是這個原因。
二）頸椎病初期的症狀
頸部長期的組織粘連，肌肉和筋膜發硬，會壓迫頸椎附近的血管神經，造成一系列症狀，如：眼睛視力減退，偏頭痛，脫髮，心率異常，失眠多夢，眩暈，記憶力減退，易疲勞等等，這些都是早期症狀，再往後的疾病，在網上可以查到。
三）對策
好消息是，在國內，好多醫生開始注意到由頸椎問題導致的一系列疾病，老祖宗還留下了一系列自然療法，起碼讓我們從根上對治（可參考我鏈接上的武醫養生的有關內容，如抓筋療法）。但在國外，很多醫生沒有這個認識，起碼我遇到的醫生還是頭痛醫頭，腳痛醫腳，所以，俺自己有問題時，索性自己解決。那就是選擇合適的運動來緩解症狀。太極拳，羽毛球，放風箏等，都不錯。
瑜伽是個放鬆身心的好辦法，但如果操作上不小心，容易受傷。我自己就有一次肩頸倒立傷到頸椎的經歷，症狀是手臂肩膀發麻疼痛，持續了一週，最後在打太極拳時遇到一位正宗練家子，教我放鬆以後，他在我背後三拳兩掌給打好了。
四）太極拳對治頸椎病的原理
都知道打太極要放鬆，但不知什麼原因，少有人提到太極拳，特別是慢騰騰的楊氏太極要求的放鬆，是儘量不用肌肉，只用韌帶和筋膜加骨頭架子，來完成每個動作和動作之間的轉換。（這樣練下來爲什麼太極拳能發力打人，那是另一個故事了）。
可以想象：如果在肌肉放鬆，不承擔重量的狀態下去活動筋膜韌帶，比如平擡手臂，其效果就是在韌帶和骨頭上加了一個沙袋，來拉扯粘在一起的軟組織，就是在給肩胛附近的筋做按摩。因爲頸椎上真正鈣化粘連的地方是軟組織，是那些把肌肉和骨頭連在一起的東西。
打太極拳要求沉肩墜肘，實際是鬆掉（舍掉）肩頸部着力的肌肉，讓手臂的重量掛在肩關節和胸椎上，掛的好了，有時會覺得自己沒有手臂，這樣擡起雙手時，感覺擡着一個極重的物品。這時頸部，肩胛的肌肉在放鬆狀態，每一個動作都是在鍛鍊筋膜和韌帶組織。
五）不打太極也能放鬆
在平時的生活中，行走坐臥，可以隨時試試這種太極的放鬆，特別是看電腦時，仔細體會自己的肩頸部，會覺察到哪塊肌肉是緊張的。自己“聽”自己，自己“觀”自己，自己就可以隨時校正自己。
頸部的放鬆：試着放鬆頸部的肌肉，輕輕收一點下巴，鬆到自己覺得像動畫片上的木偶娃娃，坐在車子上，車一動，他們的頭跟着晃動，（不是同時晃，是前後晃），搖逸，就是那個感覺。
頂頭懸：將頸部肌肉放鬆，頸椎自然舒直，頭部因爲肌肉舒鬆開而自然座於頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感。找到那個可以讓頭做到脖子這個架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。比較形象的：都看過放在車上的小人偶、小動物吧，車子一動，他們的頭就輕盈盈，隨車搖曳。
在做不到真正的頂頭懸之前，脖子很容易僵硬，在體會到脖子僵硬的時候放鬆肌肉，擺正頭顱，利用地球引力，把頭放在頸椎這個架子上。有這麼個位置，可以讓頭顱不偏不倚，彷彿懸空，輕盈靈活。找到這個位置。
要點：頭顱放正，此時眼睛平視，舍掉脖子上的肌肉。
肩關節的放鬆：
鬆肩:要鬆肩，首先要將胳膊鬆透。這樣來體會胳膊放鬆：兩腿站直後彎腰，兩臂如吊環一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。此時手指會有腫漲的感覺，用腰帶着手臂晃一晃，體會一下肩的感覺，記住這個感覺。
緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下，放鬆的狀態如有變化就重新調整到鬆。胳膊能鬆開後，胳膊的重量都綴在肩關節，所以你會感覺到手臂是有重量的。有一定時間積累後肩關節會慢慢鬆開。
鬆肩很重要。首先要知道鬆的感覺，如果有點困惑，如果恰好家裏有小孩子，看看他們的手臂，找找感覺。如果直立後感覺不到手指的漲熱麻，那就是還沒有鬆透。檢查肩關節。
注：看來和頸椎病有些緣分：有一個認識20多年的朋友，學中醫帶練功夫，在醫院一直搞頸椎腰椎治療；最近學太極拳，又遇到了熱心的拳友和老師，給我不少幫助和啓發。還在網上遇到一個兩個孩子的媽媽，太極拳老師，是以上綠色體文字的作者，她親身實踐搞清了這些道理，現在開班教人打拳，收效很好。
以上是自己練習一段後的體會，也參考了這些朋友的觀點。