瑜伽注意事項二

瑜伽練習必須注意的基本事項(2)對於初學者或瑜伽的愛好者而言，動作的正確性與否？可以由老師的告之或身體的反應來確認；至於練習觀念是否正確？――卻無人指導！
　　而往往在不正確的練習觀念下，勉力爲之，想要不受傷？或是不走火入魔？恐怕很難。
　　因此，瑜伽與其他運動項目一樣，有些注意事項是練習瑜伽者必須知道的！一、認清目標、持之以恆
　　只有持之以恆的練習才能收到預期的成效。
　　現代人生活緊張、雜事纏身，常爲意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每週進行一次有效得多。二、不要勉強、不可急燥
　　做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。三、加強自信、不可灰心
　　瑜伽的練習是爲增進養生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
　　剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以藉助椅子、牆壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。四、一有不舒服，立即停止練習並休息片刻！
　　在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。
　　靜躺時，全身儘量放鬆，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然後吐氣，切記吐氣應比吸氣長），直到感覺恢復正常，纔可以繼續練習；或經專業老師指導後，再開始練習。五、練習場地不宜太硬或太軟
　　瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。　　但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧牀上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。六、不宜穿着太緊身的服飾練習瑜伽
　　嚴格說起來，瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較爲寬鬆舒適、適合運動的衣服，如休閒服、運動裝或韻律服......等。
　　此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鍊及耳環等。七、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否
　　一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習並無任何時間限制，然而，每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
　　凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記――不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。