胡維勤博客對什麼是亞健康的全面分析

1 傳統醫學中的“亞健康” 我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺察的小病(疾)，如果不採取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱爲“病”。這種患疾的狀態，現代科學叫“亞健康”或“第三狀態”，在中醫學中稱“未病”。 “未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先早就意識到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預防疾患的措施。《黃帝內經》有日:“聖人不治已病治未病，夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎？”由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢纓、防患未然”的重要。 2 現代醫學中的亞健康 亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊離(移)狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。是處於疾病與健康之間的一種生理機能低下的狀態，亞健康狀態也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人羣普遍存在六高一低，即高負荷（心理和體力）、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。 細究之，亞健康是個大概念，包含着前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等爲主症，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人並無不同。它約佔人羣的25%～28%。 這種失調若持續發展，可進入“潛臨牀”狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向 ，潛伏着向某病發展的高度可能。在人羣中，處於這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人羣中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可爲慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種症狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反覆感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現歸納爲3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨牀檢測來看，城市裏的這類羣體比較集中地表現爲三高一低傾向，即存在着接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。 另有至少超過10%的人介於潛臨牀和疾病之間的，可稱作“前臨牀”狀態，指已經有了病變 ，但症狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作了檢查，一時尚未查出 。嚴格地說，最後一類已不屬於亞健康，而是有病的不健康狀態，只是有待於明確診斷而已 。因此，扣除這部分人羣，也有不少研究者認爲亞健康者約佔人口的60%。 國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人羣總數的15%左右。有趣的是,人羣中已被確診爲患病，屬於不健康狀態的也佔15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那麼它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處於健康與有病 兩者之間的過渡狀態---亞健康。 【亞健康的後果】 亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食慾不振、腹脹、心慌、胸悶、便祕、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查並無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處於亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現猝死，就是“過勞死”。 “過勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態下的勞動過程中，人的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞淤積並向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態。 【要擺脫亞健康的困擾，人們應當： 】 §保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素；維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 §人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤爲重要，因此每天應適當地補充多維元素片； 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。 §調整心理狀態並保持積極、樂觀； 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。 §及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。 §增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力 §戒菸限酒：醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。 【亞健康的狀態】 1、“將軍肚”早現。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。 2、脫髮、斑禿、早禿。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。 3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。 4、性能力下降。中年人過早地出現腰痠腿痛，性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。 5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。 6、心算能力越來越差。 7、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。 8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。 9、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。 10、想做事時，不明原因地走神，腦子裏想東想西，精神難以集中。 11、看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。 12、處於敏感緊張狀態，懼怕並回避某人、某地、某物或某事。 13、爲自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反覆思考和檢查，而自己又爲這種反覆而苦惱。 14、身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想着這件事。 15、很惱煩，但不一定知道爲何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。 16 心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。 17 或無明顯原因感到精力不足，體力不支。 18 ，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。 19 就暈倒，控制不住情緒和行爲，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。 20 不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。 我們 “信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則爲“黃燈”警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則爲一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的徵兆；6項以上者，爲二次“紅燈”危險期，可定爲“疲勞綜合徵”———“過勞死”的“預備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養的人；二是有事業心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統又自以爲身體健康的人。 【健康 有的狀 1 月內體重增減不超過4kg，超過者爲不正常。 2. 7℃左右：每日的體溫變化不超過1攝氏度，超過1攝氏度者爲不正常。 3. 75次左右：一般不少於60次，不多於100次，否則爲不正常。 4. 分鐘呼吸16～20次：呼吸次數與心脈跳動的比例爲1：4，每分鐘呼吸少於10次或多於24次爲不正常。 5. ：每日1～2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上爲不正常。 6. 持在1～1.5kg左右：連續一週每日進食超過正常進食量的3倍或少於正常進食量的1/3爲不正常。 7. 在1500ml左右：連續3天24小時內尿量多於2500ml，或一天內尿量少於500ml爲不正常。 8. 週期在28天左右：超前或推後15天以上爲不正常，常有痛經伴隨。 9. 結婚後能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內不育爲不正常。 10 起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時爲不正常。

文章來自朱德保健醫胡維勤博客：