很多女性都會有肌肉腿的困擾，結實的肌肉堆在腿上，看上去很不美觀，要怎樣纔能有效瘦腿呢？今天給你介紹幾個瘦腿瑜伽動作，能柔化肌肉線條，塑出完美腿部曲線。
一、屈膝伸展
1.腳跟併攏、腳尖稍開自然站立，雙手往兩側平伸，肩膀放鬆下沉，並深呼吸預備。
2.緩慢吐氣將雙手內收，身體微微前彎將肚子收緊，右腳膝蓋彎曲，以腳踝橫搭在左大腿上，並將左膝蓋微彎，讓右腿外側肌肉伸展拉緊，並維持5個深呼吸至2分鐘的時間，再回動作1，換邊做。
二、勾腿後拉
1.左腳單腳站立，右膝蓋彎曲勾起，用右手抓住腳踝位置，注意脊椎至頸椎維持直線，肩膀、骨盆兩側維持水平不傾斜。
2.肩膀、身體均儘量維持不動，右手手肘微彎將右腳踝上提，使大腿往後伸展。停留5個深呼吸至2分鐘，換邊再做。將腹部及臀部收緊有助身體平衡。
三、身體側彎 文章來源：http://www.sanleaf.net/blog/
1.將右腳往左後踩在左腳板左邊，左膝微彎，身體重心放在右腳，和緩深呼吸。
2.重心在右腳，左手叉腰右手往上延伸，將身體往左彎，右手和上半身維持直線，讓身體右側肌肉延伸，維持5個深呼吸至1分鐘，回到動作1再換邊做。
四、大腿內側伸展
1.將左腿腳板上勾，往側邊延伸，右膝蓋彎曲內收，左手往外側延伸輕觸左腿內側，將右手上舉帶動上身緩緩往左側彎，感覺上身右側、左腿內側有延伸的感覺。停留5個深呼吸後，換邊做。
2.換將雙腿伸直往外延伸，雙手往前觸地，帶動上身往前彎，延伸雙腿內側肌肉。停留5個深呼吸。不拉肚子的。安全健康。
五、纖細小腿肌伸展
1.手放左大腿上，右腳往後腳跟踩地，左膝彎曲不超過腳板，雙腳腳板維持平行，感覺小腿肌肉延伸，維持5個深呼吸。
2.右腳踩地膝蓋微彎，左腳前伸，腳跟觸地、腳板上勾，上身向前，雙手放右大腿上，延伸左小腿肌，停留5個深呼吸再換邊做。