亞健康的治療

【中醫對】　　細究之，亞健康是個大概念，包含着前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等爲主症，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人並無不同。它約佔人羣的25%～28%。 　　【教你亞健康該如何飲食】 　　失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。 　　精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因爲它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
　　眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因爲鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。 　　心理壓力過大時：儘可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。 　　記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚乾、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
　　提示：當一個人處於亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。 【測試您是否處於亞健康狀態】 　　對照下面的這些症狀,測一測自己是不是處於亞健康狀態。如果你的累積總分超過50分,就需要坐下來,好好地反思你的生活狀態,加強鍛鍊和營養搭配等;如果累積總分超過80分,趕緊去醫院找醫生,調整自己的心理,或是申請休假,好好地休息一段時間。
　　1、早上起牀時,常有較多的頭髮掉落。5分
　　2、感到情緒有些抑鬱,會對着窗外發呆。3分
　　3、昨天想好的事,今天怎麼也記不起來了,而且近些天來,經常出現這種情況。10分
　　4、害怕走進辦公室,覺得工作令人厭倦。5分
　　5、不想面對同事和上司,有自閉症趨勢。5分
　　6、工作效率下降,上司已對你不滿。5分
　　7、工作一小時後,身體倦怠,胸悶氣短。10分
　　8、工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是 無名的火氣很大,但又沒有精力發作。5分
　　9、一日三餐,進餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來也經常味同嚼蠟。5分
　　10、盼望早早地逃離辦公室,爲的是能夠回家,躺在牀上休息片刻。5分
　　11、對城市的污染、噪聲非常敏感,比常人更渴望清幽、寧靜的山水,休息身心。5分
　　12、不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會,有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分
　　13、晚上經常睡不着覺,即使睡着了,又老是在做夢的狀態中,睡眠質量很糟糕。10分
　　14、體重有明顯的下降趨勢,早上起來,發現眼眶深陷,下巴突出。10分
　　15、感覺免疫力在下降,春、秋季流感一來,自己首當其衝,難逃“流”運。5分
　　16、性能力明顯下降。10分 　　經常出現的狀態
　　1、早上即使醒來也不願起牀，總想在牀上。
　　2、感到情緒有些抑鬱，會對着窗外發呆。
　　3、昨天想好的某件事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。
　　4、害怕走進辦公室和教室，總覺得學習令人厭倦。
　　5、不想面對同學、教師和家長，有自閉症式的渴望。
　　6、學習效率下降，經常受到各方面的批評。
　　7、學習一小時後，就感到身體倦怠，胸悶氣短。
　　8、情緒始終無法高漲。最令自己不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。
　　9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使非常適合自己的口味的菜，近來也經常如嚼幹蠟。
　　10、盼望早早地逃離教室，爲的是能夠回家，躺在牀上休息片刻。而且不希望別人來打擾。
　　11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清 幽、寧靜的山水和農莊，休息身心。
　　12、不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，和同學交談有種強打精神、勉強應酬的感覺。
　　13、晚上經常睡不着覺，即使睡着了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。
　　14、體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。
　　15、感覺免疫力在下降，老覺着自己不舒服，好像總在生病。
　　注：5種以上肯定的回答，就處於亞健康狀況；肯定的越多，越嚴重。
　　透過食慾可知你的健康狀況
　　1.食慾旺盛且容易飢餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿病。
　　2.近期內食慾旺盛，但體重下降，並伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等症狀。如果出現眼球飽滿並稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進。
　　3.進食大量油膩食物之後，出現食慾明顯減退，並伴有腹脹、胸悶、陣發性腹痛等症狀，則可能是消化不良造成的傷食。若食慾尚可，進食油膩食物後，出現右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。
　　4.暴飲暴食後突然發生上腹部劇痛，同時伴有噁心、嘔吐、發熱，服用止痛劑不能緩解症狀，可能是急性胰腺炎的表現。
　　5.突然食慾減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就噁心，全身疲乏，腰痠無力，尿色深黃如濃茶，並見眼白髮黃，可能是患了病毒性肝炎。
　　6.食慾差，見食生厭，大便不正常，進食油膩食物就腹瀉，這是消化不良的表現。
　　7.食慾不正常並有腹脹，且多在食後加重，平臥時腹脹可減輕，並伴有噁心、胃痛等症狀，這可能是患了胃下垂。
　　8.40歲以上的人，在沒有任何原因的情況下，食後腹部飽脹，同時伴有倦怠、食慾下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應及早去醫院診治。 　　飲食療法 吃走亞健康 　　適量飲酒。每天飲用20 —30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加，所以還是少飲爲好。
　　多吃可穩定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該藉助於牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。 　　每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以後，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。 9種"情感亞健康"狀態 　　富餘型的“情感亞健康”： 　　表現：在家庭生活中，爸爸媽媽、爺爺奶奶給孩子的情感大多都給多了，往往表現爲溺愛。過分的關心、過分的愛護，使孩子過於依賴，缺乏自信。 　　對策：富餘型的“情感亞健康”，其實是一種“情感肥胖症”。要使情感健康發展，就要“減肥”，使它恢復到常態，恢復到健康態。從情感的給予者來說，不要自作多情，隨意“將愛撒向人間”；從情感的接受者來說，不要什麼情感都接受，應該學會有所拒絕。
　　缺乏型的“情感亞健康”： 　　表現：在家庭生活中，晚輩對長輩的情感給予普遍都顯得少。許多晚輩只知道一味向家裏人索取，不懂得想想家裏人的感受。 　　對策：缺乏型的“情感亞健康”好比是“情感貧血症”、“情感萎縮症”、“情感營養不良”。要解決缺乏型的“情感亞健康”問題，就要給情感“輸血”、增加“營養”，使情感飽滿起來。同時還要進行情感鍛鍊，提高情感素質，使情感達到應有的健康常態。
　　超前型的“情感亞健康”： 　　表現：男大當婚，女大當嫁，這是天經地義的事。但是，只有在男女達到一定的年齡、具備一定的條件時，談論婚嫁纔是正常的、合情合理的。現在一些青少年身心還沒有發育成熟，就過早地戀愛，有的甚至還有了性行爲，甚至出現未成年人意外妊娠等，都屬於不健康的情感行爲。 　　滯後型的“情感亞健康”： 　　表現：父母在世時，孩子們總是藉口工作忙、有應酬等，疏於問候，少於照顧，更談不上人性化的情感關愛。待到父母離開人世時，他們才感到後悔和難過。 　　對策：滯後性的情感給予，是一種“遲到的愛”，是一種“亡羊補牢”式的情感給予，是一種“馬後炮”式的情感補償，不可避免地包含着遺憾、後悔、內疚、慚愧。要走出滯後型的“情感亞健康”，就要正確對待各種情感關係，不要被眼前利益所遮蔽，不要被紛繁的人事所左右，要保持一顆平常心，保持一份持久情。
　　遊離型的“情感亞健康”： 　　表現：比如在戀愛生活中，有的人今天談一個，明天換一個，“撒向人間都是愛”。有的人戀愛談多了，反而對真正的愛情產生了懷疑，覺得它並不存在，沒有必要認真地追求。這就是“愛情疲乏症”。 　　固執型的“情感亞健康”： 　　表現：在情感生活中，有的人過分依賴自己的另一半，一旦遇到天災人禍，或情感變故，就一蹶不振，不能自拔，甚至自尋短見。認爲對方就是自己的惟一，是自己存在和生活的全部價值。 　　對策：要走出固執型的“情感亞健康”，就必須換一種心境，換一種視角，換一種思維。有三句話很有啓發性。第一句：不要“一葉障目”。只要將“障目”的樹葉拿開，你的眼前纔會是一個寬廣的世界、一個多彩的世界；第二句：“退一步，海闊天高”。其實，是退一步還是再進一步，主動權都在你自己；第三句：“不是你的就不要勉強”，要努力做到“心安理得”，“處變不驚”。
　　愚蠢型的“情感亞健康”： 　　表現：知恩圖報是一種美德。但是，愚蠢的報答卻往往害了對方。有位妻子因病切除了雙乳，但丈夫對她仍恩愛有加。爲了報答丈夫，她在丈夫喝醉的時候，在酒店裏爲丈夫安排了一位年方18歲的小姐。後來，因有人舉報，其丈夫因嫖娼罪被抓了。 　　　索要型的“情感亞健康”： 　　表現：在家庭裏，有的人總是要求自己的愛人應該爲自己多做些什麼，比如，多掙錢少花費，多幹活少休息，多奉獻少索要等，卻從不自己想想該爲這個家乾點什麼。長此下去，夫妻矛盾自然就會產生，若不及時緩解，情感生活就會出現危機。家庭生活的定律是：做得越多，幸福越多；要得越多，幸福越少。 　　　恐懼型的“情感亞健康”： 　　表現：在婚姻生活中，有的妻子總嫌棄自己的丈夫沒出息，不會掙錢，於是，丈夫對妻子就有了一種恐懼。但一旦丈夫有了出息，能掙錢了，妻子又會反過來恐懼自己的丈夫，生怕他在外面招惹花草，有什麼越軌的事情。 　　要從恐懼型的“情感亞健康”中走出來，關鍵是要調整心態和情緒，不要低迷頹廢；要充滿希望，不要疑神疑鬼；要全面地看問題，不要走極端；要相信他人。