隨着年齡逐漸增長、活動量減少,因此體重容易增加,如此便增加了對骨骼的負擔及各種慢性疾病的發生機率,所以,保持適量且適當的運動是相當重要的。
降低攝取脂肪的技巧,包括以米飯五穀類爲主食、糕點要節制;牛奶的脂肪可以減少;可見的脂肪不要攝取;額外油脂不要加;多吃蔬菜;食用新鮮水果;先吃菜再吃肉;喝湯前先撈掉浮油;最後是吃湯麪時不要把湯喝完。如此,可以輕易得進當脂肪的攝取。
女性的心臟血管疾病死亡率爲1/4,也就是說,每四位女性當中,就有一位是死於心臟血管疾病,這是由於更年期後女性荷爾蒙下降,心臟血管疾病的發生率隨之增加。此外,血脂肪異常、高血壓、抽菸、糖尿病和纖維蛋白質過高等均爲心血管疾病危險因子,而有多項飲食因素會影響冠狀動脈心臟病的形成。
建議飲食中應降低飽和脂肪,而改用植物性油脂;選擇含有魚油的魚類,因爲魚油可以降低三酸甘油脂;每日攝食五份含胡蘿蔔、維生素A、C、E等抗氧化劑的蔬果;減少反式脂肪酸的攝取;多攝取纖維…等等,都可以預防心血管疾病的發生。
骨質疏鬆症是更年期婦女最常發生的疾病之一,它是骨頭裏的鈣質逐漸流失,使得內部骨質變得單薄,形成許多空隙,呈現中空疏鬆的現象。因此,年輕時就應該要開始儲蓄骨本,更年期時罹患骨質疏鬆症的機率就會降低。
建議罹患骨質疏鬆症的女性朋友們,在均衡的飲食原則下,多選擇含有鈣質的食物;同時勿攝取過多的纖維、草酸及植酸含量高的食物;蛋白質攝取量適中;飲食不可太鹹;減少咖啡因飲料的飲用;少喝酒、少抽菸、維持理想體重及適當的運動等等。
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