一直都想了解關於頸椎病的預防，終於心血來潮有幹勁和精力查找資料，一大早就開始查找，其實每次即便是網上搜索一些健康知識或者別的話題也是滿費心思的，這一篇關於頸椎病預防的話題也是精心挑選，對比後覺得合適的貼給大家，發現有幾個版本的資料，都很不錯，雖有重複，不過我認爲也就這樣貼着大家綜合的看，一些重要的就當溫故而知新吧。謹以此感謝長期以來支持我的所有良師益友和好朋友。也分享給所有新認識的朋友。不過因爲醫學知識有限，就僅做參考給各位。先上一個視頻，給時間緊迫的朋友做個參考，有空了大家還是把我這個帖子看完我想會有些幫助的。
(1)不可以在頸部過於勞累的狀態下工作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更重嚴。
(2)必須要有充足的睡眠，睡眠充足纔可以根本地消除頸部疲勞。
(3)如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因爲眼睛勞累也會導致頸部勞累的。
(4)如果您是必須長期工作沒有多餘的時間做頸部運動的話，也可以藉助一些在網上的頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重複的動作。
(5)防止頸椎的損傷 做好勞動、運動、演出前的準備活動，防止頸椎和其它部位的損傷
(6)保證良好的坐姿
(7)糾正不適當的睡勢 調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。
(8)防止頸部受風受寒 防止頸部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病，也是預防頸椎病的重要一環。
(9)加強鍛鍊，增強體質：我國古代有“流水不腐，戶樞不矗”的成語，《內經》有“導引按躍”，華伯有“五禽戲”，均說明全身性鍛鍊，可以強身防病。
人每天有1/3時間臥牀，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。爲使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應注意幾點：①枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形爲佳，這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。②睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。③牀鋪應選擇保持脊柱平衡的牀鋪，以木板爲底的牀爲佳。
OL如何預防頸椎病
OL最怕是什麼?隨口一問,就是頸椎病.這樣的字眼似乎離年輕人很遙遠,然而,它卻離OL很近.
長期從事財會、寫作、編校、打字、文祕等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上儘可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈;此外，定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。
對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍爲準;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮 3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
目前國內雖然對頸椎病的病因病理還有一些不同看法，但是很多致病因素是肯定的，如頸部外傷、慢性勞損、風寒、枕頭不當等等，因此必須針對這些發病因素進行頸椎病的預防，持之以恆，必定可以收到來良好的效果。
頸椎病的預防措施：
1、定期改變頸椎體位。即當頭部向某一方向轉動過久之後，就應向另一相反方向轉動，並在短時間內重複數次，這樣既有利於頸部保健，也有利於消除疲勞。
2、定期遠視。長時間低頭看物，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至導致近視。因此，當伏案工作過久後，應擡頭遠視半分鐘左右，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。
3、調整桌面高度與傾斜度。如工作臺過高或過低都會使頸部仰伸或屈曲，這兩種位置均不利於頸椎的內外平衡。可製作一與桌面呈10度～30度斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。
4、要注意開展工間操活動。這對於長期伏案工作者來說，不僅能使四肢和內臟獲益，對調節頸椎和整個脊椎內平衡也很有利。
5、自我牽引療法 當頸部感到痠痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善症狀，其方法爲：雙手十指交叉合攏置於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右，連續3-5次。
6、改善睡眠狀態 人每天有1/3時間臥牀，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。良好的睡眠姿勢頸椎病的預防是相當有好處的。
頸椎病是一種綜合症，又稱頸椎綜合症，常見於中老年，是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生後刺激神經血管所引起的一組綜合症狀。怎樣才能預防頸椎病的發生呢?可以從以下幾方面着手。
一.調正睡眠姿勢。
人每天有1/3時間臥牀，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。爲使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應注意幾點：①枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形爲佳，這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。②睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。③牀鋪應選擇保持脊柱平衡的牀鋪，以木板爲底的牀爲佳。
二.糾正工作中的不良體位。
頸椎退變與頸椎長時間處於屈曲或某種特定體位有密切關係。不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列症狀。對長時間伏案工作者建議：①定期改變頭頸部體位，讀書寫字30分鐘後應活動頸部，擡頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。②調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力，預防頸椎病的發生。
三.自我牽引療法。
當頸部感到痠痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善症狀，其方法爲：雙手十指交叉合攏置於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右，連續3～5次。
綜上所述，預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程。不良睡眠體位，工作姿勢不當，不適當的體育鍛煉都是頸椎骨關節退變的常見原因。及時瞭解這些病因，及時進行預防，是保持中老年人身心健康的必要手段。
上班族白領如何預防頸椎病
隨着天氣的變冷，因患頸椎病來醫院就診的人數也逐漸增加。據有關資料顯示：頸椎病的發病除與日常的工作生活習慣有關外，與寒冷、潮溼等氣候變化也有着密切關係。
由於頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護性收縮，從而導致頸部張力增高，容易出現頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣;進而壓迫到神經、血管，則發生頸部疼痛不適。如原來頸部已有病變的情況下，就更容易誘發頸椎病。
那麼，在秋冬季怎樣來預防頸椎病的發生呢?
1.注意頸部保暖。儘量穿着高領的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對於頸部着涼、肌肉痠痛等情況，可採取熱敷法對頸椎進行保養。
2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，除在工作中採用各種人體工學設備以外，連續工作一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。
3.合理用枕，枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用於睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處託扶脖子，而不是頭部作爲着力點接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導致落枕，進而發展成頸椎病。
4.加強體育鍛煉，選擇一些適宜冬季的的運動項目(如室內游泳、羽毛球等)，進行增強肌力和增強體質的鍛鍊，也可以預防頸椎病的發生。
同時我們要注意頸椎24小時保養法
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心養護。
資料來源：互聯網