實踐證明，如果沒有時間和精力參加有規律的全身的體育運動，那麼針對改善性能力的陰`莖“鍛鍊”，無疑會讓多數男子從中受益。下面來看看蘭若愛關於男性性功能鍛鍊的介紹。
上世紀，人們就瞭解到經常參加休育鍛鍊有助於`性`能力的提高。據國外的一項研究表明，長期習慣坐着工作的男子，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的`性`生活次數就會增加，性`生活質量也會有很大的改善。
體育鍛煉可以從兩個方面提高男子的`性`功能：一方面，鍛鍊能增強人體的`性`反應性，增加陰`部肌肉的協調性，另一方面，鍛鍊能夠雖速機體的血液循環，有利於`陰`莖局部微循環狀況的改善，這對於維特其勃`起能力是有益的。
陰`莖鍛鍊的最簡單方式莫過於堅持作縮肛運動和坐浴，這兩種方式除了都能改善會`陰`部血液循環，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，國內有性學者借鑑祖國醫學介導的強腎功法，專門制定了一套`陰``莖鍛鍊操，如果堅持練習，完全能夠改善男子的性能力。
下腹部摩擦臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫熱感爲度。
大腿根部按摩臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每週按摩1次。對增強性`欲，提高精力有一定作用。
早上勃`起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰`莖前的三分之一處，把陰`莖往上壓，如此陰`莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰`莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰`莖往上推，重複此運動，大概做一分鐘。
摩揉睾`丸將雙手揉熱，先用右手握住兩`睾`丸，使右側`睾`丸位於手掌心，左側`睾`丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30－50次，再向左轉30－50
次，以略有酸脹而無痛爲度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰`囊，固定外腎，再用另一手掌心置於睾丸上，而後輕輕摩擦，以睾`丸微熱爲度。此法又名“兜囊外腎”法。
當然`性`交是陰`莖的最好鍛鍊，每週至少一次，若不能性`交，可用手`淫代之。新近的調查表明，美國三分之一的男子每週都有手`淫。這並沒有害處，反而有益，有利於訓練你控制`陰`莖的能力