冬季,人體的運動量減少,而身體也需要更多的來抵禦嚴寒,於是,體重不斷增長的數字就成了多吃少運動的後果。但是,寒冷冬季的背後潛藏着10個危險的發胖陷阱,決定要減肥的你若稍不留神,便會“一胖而不可收拾”,發福的時候可別後悔哦!
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陷阱一
早晚充滿寒意的天氣,讓不少人失去了戶外鍛鍊的勇氣。原本定期游泳的習慣,也因爲水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。
跨越陷阱:
做做室內運動養成運動的習慣就要堅持,每週固定運動4天,每天只需20至30分鐘,就可以提高你身體的新陳代謝率,你任何時候都不必擔心發胖了。
這裏推薦給你四種室內運動:
1.看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重爲例,一個小時大約可消耗45公斤*5大卡=225卡的熱量,而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2.買卷韻律操錄影帶跟着跳:針對身體各部位的結實身體曲線的運動,簡單又沒有場地限制,每公斤每小時消耗4.2至5.7大卡的熱量。
3.爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每公斤每小時消耗的熱量更是驚人,有10至18大卡。
4.跳繩:連小學生都會的運動,每公斤每小時消耗10至15大卡的熱量。
陷阱二
天涼以後,浴室的溫度相應降低,浴缸裏的熱水也很快就涼了,於是匆匆洗完了事。
跨越陷阱:
事先做做暖身體操進浴室前可以先做做暖身體操大概3至5分鐘即可,讓身體“熱”起來,血液循環順暢,新陳代謝也開始起步,再泡熱水澡就不會一下子難以適應了。
浴缸裏的溫度一開始不要太高,水以放到胸部以下爲宜怕冷的話可以在肩上披塊浴巾,逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆裏順便做些小運動,按摩身體等等——在浴盆裏做運動會瘦得很有效果。ab360運動瘦身器