高溫瑜伽要求練習者在35℃至42℃的室溫下練習，是因爲在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便很容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
高溫瑜伽的這套動作可在60分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛鍊，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。這樣，即使是平時裏非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
高溫瑜伽・功效
1.減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。
2.燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。
3.增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。
7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節內分泌。
9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環。
高溫瑜伽對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概爲60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經60分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界