老年人養生遵循4大要點
“動”，就是多運動
“生命在於運動。”實踐證明，運動不僅延緩衰老，生物學家的研究已經證明人的肌體“用進廢退”，古人也早就提出“不動則衰”。日本一位研究老人問題的專家指出“君欲延年壽，動中度晚年。”因此，老年人要注意加強身體的適度鍛鍊，循序漸進，持之以恆。俗話說，“飯後百步走，活到九十九”，就是這個道理。
“仁”，就是心地善良，待人寬厚
“仁者壽”爲無數長壽老人的實踐所證實。在生活中可以看到，長壽老人幾乎個個慈祥善良。美國心理學家研究表明，同情與幫助他人，也有利於自身的心理健康。哈佛大學心理系曾作過一個實驗，讓學生看一部婦女在印度幫助病人與貧苦人的影片，看完電影就對學生的唾液進行化驗分析，發現學生機體的A種免疫球蛋白顯著增加。專家們爲此得出結論，對他人的不幸遭遇的同情與援助可以提高自身的免疫機制。人常說：“心底無私天地寬”、“善有善報，惡有惡報”，就是說，對人寬厚、幫助別人，不僅有益於別人，也有利於自身。有位年逾九旬但身體頗健的老醫生說：“我不可能無私、但以‘少私’兩字爲座右銘，‘少私’好處很多，可以開心，可以寬曠。名利淡泊了，與人少爭了，就能心平氣和、身心健康。我有今日之健，也許是對人寬厚，時時處處爲他人着想專心工作的緣故。”
“智”，就是勤於學習，科學用腦，尤其要善於用科學的知識指導養生保健。
老年人步入第二人生，最主要的心理準備就是重新學習，豐富精神生活，延緩大腦衰老。“樹老怕空，人老怕鬆。”要“活到老，學到老”。進入老年需要學習的東西很多，如老年自我保健，老年社會學、老年心理學、家政學等。同時還要了解國內外大事，瞭解社會變更，學習新知識，更新觀念，緊跟時代的步伐。另外，還應該更新自己的專業知識和技能，學兩手具有新時代特徵的技術，如打電腦、上網等。“網上的世界真精彩”，英特網上有很多值得老年人驚喜的東西。
“樂”，就是保持樂觀情緒，保持好奇心，時刻保持積極向上的心理狀態。
前幾年我在《關於現代家庭對老年人身心健康負面影響及調適對策》一文中曾總結了三句話，即“正視現實，接受挑戰；樂觀豁達，安享晚年；適應今天，迎接明天”。這就是說，只要每個人都能樂觀豁達，與時俱進，保持積極向上的人生態度，那麼其生活質量和人生價值將具有更大的社會意義。馬克思曾經說過一句名言：“一種美好的心情，比十付良藥更能解決生理的疲憊和痛苦。”快樂與豁達是一種寶貴的資源，不僅要會享用，更要善於發掘。
清代著名畫家高相軒曾總結有“十樂養生延壽法”：
耕耘之樂。
把掃之樂。
教子之樂。
知足之樂。
安居之樂。
暢談之樂。
漫步之樂。
沐浴之樂。
高臥之樂。
曝背之樂。可謂“樂者壽”之集大成者，當代老年朋友應當效法學習。
老年人養生要做到10不
不貪快
老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
不貪飽
老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。
不貪肉
老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。
不貪精
老年人長期講究食用精白的米麪，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便祕。
不貪硬
老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。
不貪酒
老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。
不貪鹹
老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
不貪甜
老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病、脫髮等，不利於身心保健。
不貪遲
三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。
不貪熱
老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
老年人長壽祕訣
身材均勻者長壽，據調查：身材極不勻稱者佔被調查男子的20%，其死亡可能性比正常人高出52%，其中男性菸民的死亡率比正常人高出65%；只要能保持體形勻稱，你能活的長久。
“老來悄”者長壽；老年人恰當地講究儀容儀表，可帶來青春活力。芳香物質可擴張心血管，鮮豔衣物使人賞心悅目，血管擴張，引人注目。
多吃魚貝者長壽；魚貝不僅味道鮮美，還含有特殊的生理活性成分，能防治高血壓，高脂血症。如魚油中的多烯脂肪酸，其主要成分爲20碳5烯酸（EPA）、22碳6烯酸（DHA）。EPA有降低甘油三脂，降低血小板凝血和血黏度的作用，並能增進大腦機敏性。DHA能減低血液膽固醇水平，能清除對人體有害的低密度脂蛋白，卻不干擾號稱血管“清道夫”的高密度脂蛋白。
信心十足者長壽；信心會使人產生愉快的情緒，有益於人體的各種激素的正常分泌，以利於調節腦細胞的興奮和血液循環。
專心事業者長壽；現代科學研究表明，具有濟世利民的善良意念的人能自身分泌出有益健康的物質，從而促使其健康長壽。
居室幽雅者長壽；居室宜坐北朝南，面積不宜過大，光線要柔和、明亮、通風、安靜。牆壁顏色以米黃或淺橘黃爲好，窗簾可按季節變換，坐椅最好有扶手和靠背，有條件者可掛一幅山水蟲鳥字畫，書櫥上放吊蘭，窗臺上放幾盆花草。這樣可使人感到舒適、安靜、輕鬆、心情舒暢、精神振奮。
生活方式健康者長壽；
培養樂觀進取的態度，走路要有精神，臉上要帶笑容。
對親愛的人表示親熱，肌膚之親很重要。
時常笑，大聲笑。
睡個好覺，使大腦冷靜、減少壓力。
去除緊張，學會忙裏偷閒。
不要老提自己的小毛病，有了小毛病就設法去治，不要總希望博取別人同情。
要相信自己能長命百歲。
鬆弛身心，使自己再生活力
不要孤單的生活。
習慣健康者長壽；
不吸菸；
飲酒節制或不飲；
每日吃早飯；
兩餐之間不吃零食；
每天按時睡足7-8小時；
定時進行體育活動；
保持適當的體重。
國際公共衛生組織調查後發現，對上述7項衛生習慣遵守得越多的人身體越健康。不遵守其中1-3項的45歲的人，預期只能再活20年許，而遵守6-7項習慣的45歲的人，預期能再活33年以上。