運動預防糖尿病

                   運  動  預  防  糖  尿  病

   運動預防糖尿病是預防糖尿病環節中很重要的部分，因爲運動預防糖尿病可以有效地健康的對糖尿病進行預防，而且運動預防糖尿病還可以在預防糖尿病的同時，對身體免疫力的提高，以及身體素質的提高也是很有幫助的，因此運動預防糖尿病很關鍵。下面是一些預防糖尿病的運動。

    快慢步行：糖尿病運動中步行速度可採取快慢結合的方式運動預防糖尿病，先快步行走5分鐘，然後慢速行走(相當於散步)5分鐘，然後再快行，這樣輪換進行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110～115步;老年體弱者可慢速步行，運動預防糖尿病每分鐘90～100步。運動預防糖尿病開始每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。

   室內運動：蹲下起立——開始每次做15～20次，以後可增加至100次。運動預防糖尿病仰臥起坐——開始每次做5次，以後逐漸增加至20～50次。

   牀上運動：分別運動上、下肢,做擡起放下、左右分開等動作。運動預防糖尿病適合體質較弱的患者。身體條件好的患者，運動預防糖尿病可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。

    運動預防糖尿病是糖尿病預防的兩大基石之一。其原則是：因人而異，量力而爲，循序漸進，持之以恆。糖尿病運動療法應做“有氧運動”，每週3～5次。只有長期的，有效的堅持運動預防糖尿病，這樣才能對糖尿病的預防更有效。