腰腹部、腿部特別浮腫,特別容易積累脂肪怎麼辦?小編建議,對於下半身肥胖的梨形身材,最有效的減肥方法是多做運動,愛美網小編今天爲大家 推薦 一套專門針對腰腹、腿而設計的瘦腰瘦腿減肥瑜伽動作,讓你挽回發胖的下半身。
一、後仰式
功效:瘦腰、收腹
1.坐姿,膝蓋彎曲,腳掌貼地,雙手抱住膝蓋,低頭,彎腰
2.雙手抓住大腿兩側,身體往後躺,直至後背貼地爲止,保持10秒,然後慢慢回到動作1.重複做5次
二、雙腿伸展式
功效:瘦腿、瘦腰
1.躺姿,雙腿彎曲置於胸前,雙手抱住小腿根處,保持頭部與肩胛骨離地
2.雙手放開,往頭部上方伸直,同時雙腿慢慢伸直,上半身保持不變,保持5秒後回到動作1,重複做8次。
三、雙腿畫圈式
功效:瘦腿
1.側躺,右手肘彎曲,托住頭部,左手自然放在胸前,雙腿伸直,左腿沿着順時針方向做畫圈動作,循環8次
2.換邊進行
四、脊柱扭轉式
功效:瘦腰
1.坐姿,雙腿伸直併攏,雙手往兩側伸直打開,挺胸收腹
2.上身慢慢往左後方扭轉,同時頭部跟着上身一起轉動
3.回到動作1,以同樣方式轉向右後方。動作重複做10次
完美下半身的策略 瘦腰瘦腿瑜伽讓你擺脫梨形身材
時間: 2011-08-31