本集練習內容：
1,本集重點與瑜伽八支分法
2,“慕達”或(mudras)或手勢
3,思他利呼吸法(Sitali Pranayam)
4,“蘇非滾動式”(Sufi Rolls)和“橫木式”(Crossbar Poso)
5,瑜伽基本平衡姿勢
6,拜日式(Sun salutations)
7,蝗蟲式(Locust Pose)和孩童式(Child's pose)
8,橋式(Moving bride)
9,脊椎扭曲(Spinal Twist)和“雙腿前彎”(Double leg forward bend)
10,深度休息
瑜伽功效:瑜伽健身法是一種動(練筋、骨、皮)、靜(練精、氣、神)結合的養生健身法，適合於各種年齡的人練習。
瑜伽有多種流派，有的以修身養性爲主，有的以鍛鍊身體爲目的。
起源於古印度的哈達瑜伽一般包括呼吸法和體位法，是追求身心健康的瑜伽科學，是目前世界上最盛行的健康美容法，被人們廣泛應用。在這緩慢的有保護性的有氧運動中，人們安靜下來，一面聆聽自己的“心聲”，一面感覺一下自己的身體。現代人的生活節奏快、工作壓力大，此外，常伏案工作的人容易出現心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等問題。這時候如果不能放鬆，讓心靈回到平靜的狀態，就會引發一系列心理和生理上的病變。而瑜伽正是通過鍛鍊人體的柔韌性，讓人迴歸到最自然的狀態。你會感受到它神奇而又科學的效果，它在提升免疫力的同時，能增強人體的自愈能力。
除此之外，瑜伽特有的呼吸方式，能夠滌清心靈的冥想，釋放生活中的壓力，使疲憊的身心重溫無拘無束的自由。瑜伽不像極限運動那樣激動人心，卻可以最大限度地發揮喚醒每個人自我身心的潛能。沒有激烈，卻可以將能量潛於循序漸進、緩慢的節奏中，慢慢感受、細細品位，給人一份輕鬆中的持久。
練過瑜伽的人都曾感悟：瑜伽是那種讓人越做越堅持的運動。那種堅定隨着時光荏苒，越加無可比擬。
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