鞍式（榻式陰式）
坐在腳上，兩膝舒適地分開寬度超過臀部但是不要太遠以使內腹股溝得到伸展。向後朝地面落下軀幹用肘部和頭部支撐起身體。如果你的柔韌性很好,用你的肩後邊做支撐，如果你的腰部感覺很緊張．或者如果你想要腳和腿得到更好的伸展．你可以坐在兩腳之間而非兩腳之上。如果你想加大伸展力度可以讓胳膊越過頭頂。保持至少1分鐘時間．逐漸延長至5分鐘或更長的時間。結束體式時，向右傾斜或滾動，然後放開左腿。接着向左傾斜或滾動，再放開右腿。鞍式不僅伸展腳、踝關節、膝蓋、大腿、骶骨和腰脊柱.還能刺激腿部的胃、脾和膽經。
前曲式（坐立前曲式陰式）
兩腿分開，向前伸直，大約與臀部同寬，也可以比臀部窄些。下巴朝胸部下沉，以伸展頭骨底部的肌肉和韌帶。接着身體向前傾斜，設法抓住踝關節和腳。大腿放鬆，沉向地面。膝蓋稍彎，腿輕輕地向外滾動。注意體會沿着腿、臀部和脊柱向上，一直到達頭骨的伸展。保持這個姿勢3～5分鐘或者更長的時間。這個體式的前曲能讓膀胱經得到強烈的刺激。
蝸牛式（犁式陰式）
仰躺着，兩腿上提至90度。接着兩腳向後伸展，越過腦後．在繼續旋轉中讓腳逐漸觸到地面。如果你的身體很僵硬。做到這個動作可能需要數月的時間。注意把腿、背部和臂部安置在一個舒適的位置．你可以逐漸試驗着找到這個位置．但是在你試驗的時候．—定要小心。由於胸脊部的結締組織比較厚，頸部的結締組織比較薄．所以頸部可能更容易緊張。做每一步動作時，找到你想要開發的位置後，停留1～3分鐘。
海豹式（眼鏡蛇式的陰式）
臉朝下趴着，手放在肩膀的前側面，手指指向外呈45度角或正對前側。由於每個人的身體狀況是不同的．所以你要嘗試着找到放手的最佳位置。兩腿之間的距離以你喜歡的爲準。注意調整脊柱肌肉緊張和放鬆的程度。做海豹式時．你最好能讓兩臂支撐起你的重量．而讓脊柱處於放鬆的狀態．這和傳統的眼鏡蛇式是不同的。如果你的頸部沒有什麼不適感，你可以讓肩膀向上向前移動．讓腰部呈現弓形。保持至少1分鐘時間，逐漸延長至5分鐘。海豹式伸展腹部的前側．輕輕地刺激臍輪以及控制消化的經絡叢。