有不少女性都有這樣一種感受，那就是每當月經快要來的那幾天，乳房總是開始變硬，還很脹痛，這種感覺真的很不好受。有什麼辦法可以不再出現經前乳房脹痛呢？
有助消除經期乳房脹痛的方法：
1、洗澡、睡前常常按摩乳房。
輕輕按摩乳房，可以使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液塗在乳房上，沿着乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適症有很大的好處。
2、改變飲食習慣。
採用低脂高纖的飲食，食用穀類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
3、經期低鹽飲食。
高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免此類食物。
4、防止肥胖。
對於過度肥胖的女性，減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。
5、穿穩固的胸罩。
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
6、多攝入維他命。
飲食中應攝入富含維C、鈣、鎂、及維B羣的食物。這些維他命有助於調節前列腺素E的製造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必須的脂肪酸（來自食物）轉化爲Y-亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的產生。
7、避免利尿劑。
利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立刻的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會引起鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
8、遠離咖啡。
咖啡因是否引起乳房不適?目前尚未證實。但據醫學調查發現，很多有乳房痛及其它良性症狀的婦女，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。因而，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、茶、含咖啡因的止痛藥、冰淇淋等完全死心。
9、試用熱敷。
熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。假若採用冷、熱敷交替法，消除乳房不適症效果會更好。
10、切忌濫用藥。
不少女性受不了經前乳房脹痛的感覺，有的人胡亂吃一些消炎藥或是抗菌素類藥來止住乳房，這種做法是不值得提倡的。
11、用蓖麻油敷胸。
據悉，蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴於折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過溼，免得四處滴流。將此布敷於乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。
女性做到以上幾點，相信下次月經來之前，你就會明顯感受到自己的乳房很聽話，不會脹痛讓你難受了。