冬季保健要點舉隅

時值冬日，不管室外是冰天雪地還是大地回春，也不管室內暖氣是否開到溫暖宜人甚至乾燥酷熱的程度，吾人之冬季保健不能稍忽，試簡論如下。   保暖  這無疑是過冬最基本和關鍵一點。除檢查暖氣是否正常運作外，平日飲食注意能量均衡且足夠，多喝些溫熱開水；逐日關注天氣預報，尤其是最近三日的，並適當加減衣服；關鍵是要注重頭部、關節和四肢保暖。   畢竟冬日氣溫反覆，早晚溫差可以很大，一不小心很容易感冒生病甚至關節不適。所以當邊看天氣預報，邊隨氣溫變化而適當加減衣服。而考慮到現在很多建築和住房都有開暖氣，所以可以是裏面穿一兩件薄的衣服，外面來件羽絨衣；或者，穿三四件薄的衣服，下面穿保溫褲外加一條褲子即可。   保暖方面，則中醫有言頭部乃“諸陽匯聚之地”，而腳因有很多經絡經行此處而有“第二心臟”之稱。所以頭部要戴帽子和/或口罩耳罩，晨起須隔至少廿分鐘才能洗頭，睡前洗頭則須等頭髮完全乾了纔可上牀就寢；手部則除戴手套外，平日還可對搓以活絡末梢神經和血管；關節方面，則不能因片面追求美感而故意穿很少衣服或裙子，免得日後關節方面不適或凍僵。腳部除可搓揉以外，平日還可以溫熱水洗腳，刺激穴位經絡不說，還有益血液循環，寧神靜氣；而如果晚上睡覺時腳不暖和的話，則感覺猶如泡冰水那般，影響睡眠質量不說，還影響到精神和第二天工作效率。   而現在一般建築裏都會開暖氣，故進出空調房時，即便偶有出汗，也不要脫衣服，捂着就好，保暖不說，也可以免得落下一身的病；而且要注重頸部保暖，上衣領釦子可扣起來，或可酌情披圍巾，但以不影響頸部血管、呼吸和血壓爲要。   陽光貴如油  若說對夏日的陽光，民衆一般避之惟恐不及的話，那麼對於冬日的陽光，我們不僅不能迴避，而且有空就要沐浴在陽光在底下。因爲冬日裏雖然白天漸漸變長，黑夜漸短，但長期不曬太陽很容易使人煩悶，而此時的陽光則相當珍貴，不僅可一掃陰霾，給人好心情，而且常曬太陽可以增進樂觀心情、減輕抑鬱症、減少骨質疏鬆症、補充維生素D。
  只是，冬日裏陽光有時相當刺眼，所以在外頭行走和開車時要很小心，必要時可帶遮陽眼鏡或以手遮陽，減輕紫外線傷害還可以保證人身安全。   防凍瘡  一般多在手部出現，因這是民衆接觸和搓洗物品最多的地方，但也很容易因爲乾燥和冰凍導致皮膚龜裂，患者頗感疼痛難忍。除減少接觸冰冷的水以外，主要是要擦藥膏促使傷口癒合，還有平日雙手戴手套保暖及可用溫熱水緩慢搓洗雙手。   空氣流通  暖氣開多了，室內容易乾燥，不唯眼部乾燥，易得反應性結膜炎，而且人長期處於高溫環境，容易脫水和精神萎靡，此時可適當開窗戶透氣片刻，稍降室內溫度不說，也可室內多點氧氣和負離子，以利身體健康和精神飽滿。當然了，室內溫度亦可通過暖氣設置加以調節，而且室內可擺一盆水以增加溼度。   洗澡  “可怕的情人節中午，我跑去洗澡，洗到一半突然覺得頭暈暈的，然後就在浴缸裡跌倒了，然後我的浴簾整個被扯掉了，地上都是水....。很多老人都這樣摔傷的！我好想在我浴缸邊緣裝扶手啊~~~”——這是兩天前在FACEBOOK上看到臺灣來的L君的描述，當時不禁一怔，繼之想通原因——關鍵是未保持浴室空氣流通和水溫不宜過高。   浴室窗戶可打開一條縫，讓空氣流通。洗澡時水溫不宜過高，否則會因血管急劇舒張，流到大腦血液相對減少，而導致暈厥甚至摔傷等其他不良後果；但亦不必一定洗冷水澡，不然會因血管積聚收縮，血壓一時升高而出問題。故用溫水洗即可，而且在浴室裏不要待太長時間，洗完擦乾身子，即可穿衣離開。   睡眠  按中醫說法，冬日裏睡眠足夠則可“養陰”，藉以維護“陽氣”，否則若生物中混亂或徹夜不眠，則容易陰陽失調，削弱免疫力且容易得上呼吸道疾病。爲自身健康及平日諸事計劃着想，還是要以維持7~9小時睡眠爲要，這樣纔有足夠體力勝任平日各項活動。   剷雪  這其實是項消耗很多體力的活動，而若所居住地區恰逢暴雪連日，或積雪甚多，必須清理的話，則鏟的時候要注意方法、力度和強度，即鏟的時候要從門口到室外，由近及遠，甚至採“削山頭”辦法從上到下除去積雪，每次鏟的量不要太多，且要以自身不感覺非常疲勞和吃力爲準。若自己本身有心血管疾病的話，輕則鏟的力度強度不要太大，重則只有請人或機器代鏟，一切以自身健康和生命爲最終考量。   出行  如積雪不少，路上撒的融雪用的鹽還在，結冰不時可見，泥濘地更是隨處可見，對行人出行安全是很大的考驗。除要穿適當的鞋子和靴子外，出行馬路優先選擇乾淨的馬路，其次是部分泥濘馬路，再次是還有積雪的地方，對結冰的地方是要儘量避開，以免跌交。而像匹茲堡這樣多山且上下坡比較多的地方，除走的時候要小心以外，爲安全起見，老年人來去亦可請人代爲接送。   雪盲症  雪對太陽的反射率高達95%，尤其在出太陽時更明顯，看雪如看太陽，眼睛受到如此近乎強光刺激，輕則會感到有閃光且不適，重則可以瞎掉，不是開玩笑的。應對方法除可戴太陽眼鏡或墨鏡以外，亦可多眨眼，不長時間注視冰雪，改看周圍其他非白色的物體，以利眼睛接受不同刺激，而且多吃胡蘿蔔、綠葉蔬菜和水果以攝取胡蘿蔔素、葉酸和維生素。   抑鬱症  冬季有時天氣不好，雨雪不少，甚至如匹城上個月連續十日下雪而不見太陽那般，在在都會影響人的心情，部分人甚至得“季節性抑鬱症”。除飲食上須注意多吃蔬菜、肉類以外，就是吃點香蕉、堅果類（如花生、杏仁、腰果）食物，裏面含鉀和鎂離子比較多，有助於穩定神經系統並鎮定心情，以利改善症狀。若外面出太陽的話，要出去至少曬十分鐘，改善心情不說，還可攝取維生素D3，一舉多得。而且，平時可與人多交流，自己獨處時可自言自語或朗讀書報雜誌，做自己感興趣的事情，或整理房間，轉移注意力不說，還可借成就感以驅散不快和轉移注意力。   總之，自己的健康要自己去關心去掌握，良好的預防勝過千百種藥物的治療；不然，咱們的身體總會找機會對我們報復的。