老年人秋季養生注意些什麼

 金秋時節，秋風送爽，是人們感覺最舒適的季節。但秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，陰長陽消生理功能趨於平靜，陽氣衰退，氣候逐漸轉涼，又是老年人易發病的時節。因此，爲了讓老年人適應秋季氣候的變化，順利度過這一“多事之秋”，特提醒老年人，秋季養生與保健應注意以下幾點。
    1、關心天氣預報 適時調整衣着
    華北地區秋季的氣候是“早核型”天氣，中午很熱，早晚兩頭涼風習習。因此，要注意隨時增減衣服，以免涼風侵襲。但也不能穿的過多、捂的太嚴，免得一脫一穿受涼感冒。俗話說“春捂秋凍”，老年人可不能凍，要保暖以確保機體的正常運行功能。
    2、起居有常  飲食有節
    黃帝內經有言，秋季適於“早臥早起 與雞俱興”意思是在秋天宜早睡早起，早睡宜於陽氣收斂，早起爲使肺氣得以舒展。飲食有節 ，主要是因爲老年人五臟六腑衰弱，脾胃虛寒，消化能力減弱，以食健脾和胃的粥爲宜，如山藥梗米粥、百合紅棗蓮子粥、扁豆粥等。秋季老年人還應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化的食物。另外，由於秋季氣候乾燥，易患口乾舌燥、咽喉乾渴、大便祕結、皮膚乾燥、甚至瘙癢，因此，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品爲主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕等可多食;也可適當選擇滋陰潤肺的食物，如鯽魚、鴨子、芝麻、核桃等。但要切忌秋季勿食蔥、薑辣椒之類的辛辣之品。
    3、調節情志 遠離悲秋
    秋季肺當令，肺氣主悲，悲則傷肺。秋風掃落葉的淒涼 景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防禦功能，易致內分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病發生。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇旅遊、郊遊或逛市內公園，登山玩水、登高遠望舒展胸懷；也可琴棋書畫、餵魚養花、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，遠離悲秋。
    4、適當鍛鍊 提高禦寒能力
    在入秋之後，天氣漸涼之時，正是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊項目，如早晚散步、慢跑、打太極拳、或打門球、郊遊等活動，提高自己耐寒防禦能力，避免深秋或冬季到來之時，氣溫偏低，溫差變化較大，風寒邪氣入侵身體，患上感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病等。
    5、警惕今秋易發病的發生。
    老年人結合自己體質情況，積極控制原發疾。應重點防範當今世界流行的甲型h1n1流感。
     一確保順利度過這一“多事之秋”。