並不是所有有營養價值的食物都是最適合男性的，男性想要變得更加健康強壯應該多吃一些適合自己的食物，下面我爲大家推薦了一些對男性身體有益的食物，它們可以讓你變得更加強壯，趕緊看看是哪些食物吧！
1、黑豆。黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，併產生飽足感；其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪，建議每吃2次。
2、綠茶。從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆症，綠茶几乎對每種主要病症都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點在水裏，速溶綠茶就好了。建議每天喝1-3杯綠茶。
3、雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素――膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一，建議每週吃3-7個雞蛋。
4、牛奶和其它奶製品。你也許已經知道牛奶等奶製品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶製品會讓你的身體“生氣”。田納西州立大學營養學會主管邁克
澤梅爾解釋說，如果沒攝入奶製品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住了脂肪。考慮到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”。澤梅爾說：“奶製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作，以減少脂肪囤積。”儘管現在市面上有很多替代奶製品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉。建議每天喝三次牛奶或吃奶製品。
5、水。你也許已經知道應該多喝水，多飲水能排出體內的有毒物質、調節體溫、舒緩關節、防止腎結石和運輸從食物中攝取的養分到各個器官。飲水在很多方面都對身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時在水杯里加些不含熱量的調味劑，建議每天喝8杯水。
6、甜馬鈴薯。120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處，建議每週吃一次。
7、大豆。大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質。如果你不喜歡豆腐或者豆漿，還有其他的進食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白製成的蛋白棒不僅吃上去很美味，對男人在牀上的表現也很有作用，建議每週吃2次。
8、牛肉。牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質，還有很多的鐵和鋅，可以促進循環系統健康，建議每週吃食3-4次。
9、全麥麪包。精細的白麪粉不僅流逝了纖維素和蛋白質，在你體內的代謝也非常快，雖然能很快補充體力卻在不久後就代謝出去。長期只吃麪粉不吃雜糧和粗穀物，會損害細胞、造成脂肪過多堆積。爲什麼不試試全麥麪包？這能讓你更長時間內感到精力充沛，建議每週吃6片。
10、杏仁。富含蛋白質、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統和皮膚都很有幫助，建議每週吃三次。
11、酸奶。酸奶不僅有牛奶的全部好處，還含有益的、能促進腸道健康的菌羣。你也許會問菌羣有什麼用呢？它可以防止你生病。研究發現，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒，和牛奶一樣，酸奶富含鈣，不僅能促進脂肪燃燒，還會讓你產生飽足感，有利於減輕體重。建議每天喝三杯。
12、菠菜。菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素對免疫系統、視力和腕屈肌至關重要，建議每週吃2-3次。
13、花椰菜。新鮮的花椰菜應當排在你食譜蔬菜類的首位。它富含鐵、鈣、維生素c，可以有效地保護循環系統和骨骼，抵抗感冒。營養學家妮基
庫拜克說：“花椰菜是我最強烈建議男人吃的蔬菜。”建議每週吃2-3杯。
14、燕麥。燕麥中富含能抵禦疲勞和增加免疫力的鋅元素，可以減輕體重、降低患心臟病的風險。營養學家妮基
庫拜克表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。建議每週吃3-4次。
15、鮭魚。鮭魚含有豐富的蛋白質。每頓攝入85克的鮭魚就包含了20克蛋白質，這對想增長肌肉和減去脂肪的人來說是非常理想的食物。鮭魚還可以幫助促進新陳代謝。食用鮭魚意味着你攝入了更少的熱量、卻能更多燃燒脂肪。建議每週進食3-4次。
16、橄欖油。橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味着它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。建議每天攝入兩湯匙橄欖油。
17、藜谷(昆諾阿藜)。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱“穀物蛋白之王”。建議每週進食2-3次。