忙不完的工作，數不清的應酬，對朝八晚五，整日裏埋頭於工作堆的上班族而言，彷彿連起身逛逛，活動一下筋骨，都成了奢靡的享受。於是，過多的飲食，過少的運動，日益積累於腹部的脂肪，再也不是財產與位置的象徵，在這個男性也器重門面潤飾的年代，肥胖身材已成爲男士們心頭揮之不去的夢魘。而每天10-20分鐘的簡易運動，雖然不能讓男士們立即擁有壯實挺立的身材，但卻能夠有效減除因久坐不動而囤積的多餘脂肪，進而到達保護健康的效果。 ?? 當然，部分運動畢竟只能臨時治本，若想強壯體格，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並堅持不懈，才幹真正收效。 利用公園裏的單槓或雙槓，雙手拉住單槓,，然後膝蓋微彎擡起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。 第八組：懸吊擡腿運動 此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於個別欲保持身材的男子訓練。 側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，而後單腿曲膝擡起，放下，重複數次，再做另一側。 第七組：側身曲膝擡腿(二) 利用無把手的長沙發椅，側身雙腿做作垂落地面，雙手交叉胸前,，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即使是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行，勿擡過高。反覆數次後做另一側。 第六組：側身曲膝擡腿(一) 一手置於耳後，一手緊貼地面，分辨往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必需緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷,。 第五組：側腹肌練習 坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿曲折擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地壓縮小腹。 第四組：曲膝擡腿(二) 平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，重複數次，有助下腹肌的鍛鍊。 第三組：曲膝擡腿(一) 將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想增強上腹肌，此組是較爲幻想的運動。此外，亦可利用圓凳子，代替雙腿擡高的姿態：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者雷同。 第二組：仰臥起坐(二) 平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如普通仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決議。膂力較差或久未運動者，可藉助於其餘贊助，如藉助衣
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男性8組腰部有效減肥活動
時間: 2011-06-27
櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能輔助運動者容易起身，固然後果不如雙手穿插於胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運動者訓練。 第一組：仰臥起坐(一) 這些看似尋常輕易的運動，實在恰是腹臀贅肉的殺手，天天只消花數分鐘，紮實地練上幾次，隔一段時日，一定能呈現令人滿足的效果。當然，身材不錯的男士亦可利用這多少組運動來持續保持身材或增進身材健康，由於領有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲憊睏乏！若想隨時精神奕奕，精神抖擻，聰慧的男士們，仍是盡力運動吧！ 爲了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是十分主要的部位，它與脊椎獨特支持着人體，假使腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的累贅，造成背部不適。此種情況很容易產生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易覺得腰痠背痛，正是這種起因。故而，可加強下背支撐力，強健內臟功效的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。 至於飲食方面，中年男士們應特殊留神，儘量防止油量多的食品，脂肪吃得多，囤積天然就多。食物品種應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無養分的食物。 當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最爲肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則爲腰部以上。因而男士不妨多做些可錘鍊腹肌的運動，以抑止腰間脂肪的疾速成長。無論如何，減肥或運動都當以健康爲重要準則，而無需以雜誌上的模特兒爲範本。其實減肥應斟酌到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能疏忽的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已掉隊，數字並不相對，當初的尺度盤算法，都只給一個規模。在範疇之內，只有不是最高點或最低點，均算標準、健康。 對初運動者來說，一禮拜2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，繁忙的上班族儘可應用午休時光，運動一下筋骨，就算無奈徹底肅清贅肉，亦可暢通筋骨，避免脖子或背部僵直所帶來的不適甚至病變。 不管何種年事，任何能使心跳加快的運動，都能有助於熱量的耗費。若再能配適合當飲食，想不佔有健康，硬朗的身體都難。不外，對久未運動的人來說，運動之初不妨抉擇些簡略輕鬆的動作，如快步走或階梯運動等，且可常常變換種類，以讓運動者在活動時能堅持高興的心境，並由此逐步養成運動習慣。 ?