很多年輕的媽咪都有這樣的體驗,寶貝生下來沒多久,就得了以前認爲老人才有的腰痛病。嚴重的時候疼得腰彎不下不說,睡覺都成問題。可自己還得給寶貝餵奶,再疼也不敢吃藥止痛,爲了寶貝,只好一天天地強忍着……爲什麼產後腰痛會找上自己?有什麼辦法能使腰痛減輕一些,乃至治好產後的腰痛呢?
產後腰痛的10大原因:
1,女性懷孕,使內分泌系統發生很大變化,爲了分娩時能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶也變鬆弛。加上子宮一天天增大,使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導致骶棘韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管而引起的腰痛; 2,新媽媽分娩後,內分泌系統又會發生變化,不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,也會引起腰痛。 3,產後媽咪要經常彎腰照料寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布,經常從搖籃裏抱起寶貝等,或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積,都易誘發腰部疼痛,所以這些事情如能有人替代最好不過了。 4,很多媽咪產後較少活動,總是躺或坐在牀上休養;加上體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛,專家建議使用韻姿寶能有效恢復身材,使胸部恢復,它還有縮陰、提臀等功效。 5,產後不注意休息使身體過疲,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。 6,產後避孕方法不恰當,導致人工流產次數多,或房事不節,招致腎氣損傷而引起腰痛,有部分新媽媽產後對房事冷淡,韻姿寶還有性功能保養的神奇功效。 7,產後過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射波及腰部,使腰部產生痠痛感。 8,經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,腰部肌肉受到損傷,亦可引起腰疼。 9,子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發生子宮脫垂,子宮就會沿YD向下移位,同樣會引起腰痛。 10,產後不慎受溼寒侵襲,致使經絡不通,血氣不暢,也是會引起腰痛的,請新媽媽們務必要小心這個非常時期。
產後腰痛3大證型
1、淤血留滯型:由於產後惡露排出不暢,淤血阻礙氣血流通而引起腰痛。
腰痛特點:痛處固定,脹痛或像針刺一樣痛,活動後稍緩,或伴隨下腹疼痛。舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。
2、寒溼痹阻型:產後氣血不足,體質虛弱,身體的抵抗力差,如果防護不周,寒溼邪氣就會乘虛而入,痹阻經脈而引起腰痛。
腰痛特點:疼痛比較劇烈,腰像斷掉一樣疼,而且活動起來很僵硬,風吹和受涼疼痛會加劇,相反保暖和熱敷可以減輕痛苦。舌質淡白色、舌面溼潤。
3、腎虛血虧型:中醫學認爲“腰爲腎之府”,腎的問題首先反映到腰部。女性子宮的功能也與腎息息相關,分娩時竭力必然要損傷腎氣,腎氣不足的人損傷就會更明顯。同時分娩失血過多,就會導致腎虛血虧,脈絡失養而引起腰痛。
腰痛特點:腰痛綿綿不休,腰膝痠軟無力,活動後加重。頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻木、心慌氣短、失眠多汗。舌質呈淡白色。
產後腰痛的中醫食療方案
方案1:適宜淤血留滯型腰痛的新媽咪
當歸山楂粥:先將當歸20克、川芎10克、紅花6克、乾薑6克、生山楂30克放入沙鍋,加適量水,濃煎40分鐘,去渣取汁,加入紅糖適量備用。再將粳米100克、大棗4枚、桃仁15克一起放入沙鍋,加水用小火煨煮成稠粥,然後兌進前面的濃煎藥汁,拌勻,繼續煮到開鍋即成。分早晚兩次服用。
方案2:適宜腎虛血虧型腰痛的新媽咪
杜仲羊肉湯:杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨蔘20克、當歸20克、生薑15克(切片)、羊肉250克(切成小塊)一起放入沙鍋,加水燉至羊肉熟透後吃肉喝湯。
方案3:適宜寒溼痹阻型腰痛的新媽咪
肉桂山藥栗子粥:肉桂10克、乾薑10克、白朮20克、甘草6克放入沙鍋加水泡透,先煎30分鐘倒出藥汁,加水再煎20分鐘後將藥汁倒出,兩次藥汁合在一起放在沙鍋內,再放入山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克,用文火燉爛成粥。不拘時喝,晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
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注意事項:
1、睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。
穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
在醫生指導下,適當地做一些預防腰痛的體操。
2、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢
坐着或躺着餵奶的姿勢都可以,只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。以坐在低凳上爲好,如果坐的位置較高,如牀邊,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶貝,這樣還可承受重量。
把寶貝放在腿上,讓頭枕着媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂託着寶貝的後背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼着乳房。
3、產後避免經常彎腰或久站久蹲
注意勞逸結合,無法避免久站時,交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。
4、在生活中注意防護腰部
穿輕便柔軟的鞋子,產後不要過早地穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力。
睡覺時採取仰臥姿勢或側睡,牀墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。
產後保持充分睡眠,經常更換臥牀姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路。
經常活動腰部,使腰肌得以舒展,瑜伽功對腰部的鍛鍊很有效。
從產後兩週開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐。平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時要及時添加衣物,避免受冷風吹襲。
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★及時補鈣。
哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中,因此鈣的損耗量很大。許多產婦懷孕時每日定時補鈣,但寶寶出生後就疏於這方面的保健,需要引起注意。平時多喝牛奶,多吃含鈣量高的食物,如豆腐皮、蝦皮、各類豆製品等。
★加強鍛鍊。
長期坐辦公室、不愛運動、過度防曬,許多白領女性孕前的生活清單中有許多讓鈣質不斷流失的不良習慣。懷孕後因爲身體負擔加重,很多人習慣窩在家中休息,產後因爲帶寶寶勞累,鍛鍊的時間就更少了。研究表明,不愛運動的人本身就容易出現骨質疏鬆,哺乳期女性假如不運動,更容易出現這類問題。因此,適當運動非常重要。
★睡硬板牀。
很多產後腰痛的病人都有一個習慣:睡席夢思。產後需要特別注意的是,儘量睡硬板牀,可以在牀上加一個薄墊子,厚度不超過10釐米,如果條件允許,可以選擇記憶棉墊子。
★穿平底鞋。
產後過早地穿高跟鞋,會使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及到腰部,使腰部產生痠痛感。產後脊柱力線尚未恢復,最好穿平底鞋出行。
★適當減肥。
很多人產後體重暴增,特別是腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。產後應適當減肥,減輕腰部負擔。