簡要內容：需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響着女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議：根據生理週期中四個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時促進體內荷爾蒙的正常分泌。
初期(月經開始第1-10天)
特徵：
這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目：
應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。
需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期(第11-19天)
特徵：
女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峯後，開始減少，而孕酮分泌開始上升，體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗會加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。
健身項目：
應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
後期(第20-28天)
特徵：
孕酮分泌在第3周起到達高峯，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。奧露娜
健身項目：
除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。還要記住，運動是消除月經前不適症狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。
伏天游泳白領夏季塑身利器
簡要內容：冰川水配合有氧運動，只要能堅持做下去，瘦身絕對不是難題。有氧運動可以選擇自己比較喜歡的運動方式，考慮到現在的季節是夏天，最爲舒爽、有效的有氧運動應該就是游泳。
伏天裏，衆多的女性對苦夏減肥情有獨鍾，其實苦夏的人體重減輕多數是食慾不佳，主要是消耗體內大量的水分、營養成分，由於營養的透支可能會使個別器官結構受損，脂肪的分解也只是少量，因此，這是一種不健康的減肥。
游泳白領夏季塑身利器
營養學家介紹，加速新陳代謝是減肥塑身的重要因素，而運動和提高體內酶活性是減肥塑身的兩大關鍵。通過健身以及保持運動活力可以幫助消耗熱量、減輕體重，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪；現代醫學研究表明，選擇活性水可提高體內各種消化酶的活性，一方面，維持人體正常的弱鹼性體質，減少脂肪的積累；另一方面，活性水滲透力高，溶解性強，可以更好地分解和排除體內積存的多餘脂肪、膽固醇等。因此，讓更多的都市白領在運動中及時補足活性水，輕鬆減肥，喝出好身材。
水的活性一般是很難衡量的，市面上大多數的水都是取自普通水體，在活性方面實在乏善可陳。法國化妝品科學研究室通過實驗發現，冰川水(又稱低氘水)對新陳代謝、細胞繁衍有積極的作用，特別是對人體自有的SOD抗酸酵素有非常顯著的激活作用。目前，世界各國都在進行冰川水的開採，新疆天山一號是目前國內唯一一家可進行商業開採的。
冰川水配合有氧運動，只要能堅持做下去，瘦身絕對不是難題。有氧運動可以選擇自己比較喜歡的運動方式，考慮到現在的季節是夏天，最爲舒爽、有效的有氧運動應該就是游泳。游泳不僅能消耗大量的能量，全身的肌肉都能得到均衡的鍛鍊，而且還能保護關節不受運動性的損傷，最重要的是夏天泡在涼爽的泳池中，暑氣全消的同時還能得到鍛鍊。海斯萊福
現代的都市女性在生活和工作的壓力，可謂“身心皆疲”。如今，冰川水和有氧運動的結合正在風靡整個夏天，爲了健康和美麗，就讓我們加入運動瘦身的行列吧。