不可不知的經期飲食(圖)

時間: 2011-08-04

  恰當的科學的飲食安排能夠使經期變得更加順暢和舒適,合理的營養補充能夠爲經期運動帶來更好的效果。

  月經來的前一週飲食宜清淡,容易消化,富有營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  月經來潮時,不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。

  多吃高纖維食物,如:蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糟米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可以促進動情激素的排出,增加血液中鎂的含量,可以調整月經和鎮靜神經。

  兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。

  攝取足夠的蛋白質。多吃蛋類、豆腐,補充經期流失的營養素。

  飲食定時定量。可以避免血糖一下升高一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  避免食用含有咖啡因的飲料,如咖啡、茶等,這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可以改喝大麥茶、薄荷茶。

  避免吃太熱、太涼的食物。

  多吃菠菜、蜜棗、葡萄乾,以利於補血。

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評論
第1樓 熱心網友 2013-05-23
我經常吃紅棗、花生、紅豆、黑木耳,蓮子加冰糖燉湯,補血效果蠻好的也很好吃