談女性月經期的飲食保健方法

時間: 2011-05-26

  當月經快要來時,女人的身心會出現或輕或重的‘經前症候羣’,包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現,月經開始後的24小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因人而異。

  除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期‘月月順’!

  九大飲食原則,讓女人好自在

  不管你是否正被月經問題所困擾,臺北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則,持續四至六星期後,所有的不適會漸漸改善。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。

  在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。

  攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。

  定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

  避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

  有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。

  即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

  新觀念:經期吃糖?很多人都說,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖,甜餅乾或巧克力,幾乎已成爲女性經期的‘常備藥’。營養師說,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一但下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。英國雜誌也報導;經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因爲血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺

  月經失調,可用食補改善

  許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示,月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病,可依體質及症狀以‘中醫食補’加以改善。

  日常飲食,要多注意

  如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者,平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

  經期食補,輕鬆DIY

  在日常生活中,加強自我保護意識,養成良好衛生習慣和注意一些“小節”,往往對預防婦科病能起到事半功倍的作用。

  在公共浴室不亂放衣物; 清洗外陰、洗滌內褲後再洗腳; 不與其他人換穿衣服,尤其是內衣;清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用,毛巾要定期煮沸消毒,患有手足癬的婦女一定要早治療,否則易引起了黴菌性陰道炎;夏季衣着過單時儘量避免在公共汽車上久坐; 長期濫用抗生素和化學藥物沖洗陰道,以防菌羣失調引起黴菌性陰道炎等等。

  介紹經期的護理與保養的方法:

  (1)保持心境平和。

  有些少女經前就出現緊張、焦慮等症狀,尤其有痛經史的女性,所以保持良好的心情就顯得極爲重要。喜歡看書的朋友可以讀一些散文類作品,偏愛音樂的朋友可以一個人靜靜地戴上耳機,聽聽音樂,輕闔雙眼進入另一個精神世界。迷醉於電視的女性經期最好選擇一些輕鬆的電視節目,也可以看一些精彩的喜劇片。心情自然會好了。

  (2)保證充足睡眠。

  睡眠不足對現代女性來講可謂平常之事,何況在經期,月經再正常的女性恐怕在時也很難同以往一樣無憂無慮地睡眠,所以在經期一定要早休息,充足睡眠不但可以緩解經期的不適,也可以保證第二天精力充沛地工作和生活。

  (3)運動要適量。

  經期可照常工作、學習,但較之平時要多些小心,尤其從事體力勞動的女性,一定要把握好強度,避免參加過重的勞動,以免經期延長,血量過多,甚至出現痛經狀況。平時喜歡運動的女性,這幾天也要適可而止,適量的運動可以促進盆腔的血液循環,從而減輕腰背痠痛及下腹不適,但劇烈運動,過於勞累會使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等不適。

  (4)保持外陰清潔。

  有條件的女性月經期可以淋浴,但不宜盆浴或坐浴;洗澡不方便的女性朋友可以用乾淨的溫開水、盆和毛巾,清洗外陰,以免引起生殖器宮感染。多喝開水,保持大便通暢,應禁止性交和游泳,以防感染。

  (5)注意保暖。

  中醫認爲,寒冷會讓肌肉收縮痙攣,換句話說,熱能夠減輕痛經的嚴重程度。因此,生活在寒冷地區的女性,在寒冷季節一定注意經期保暖。保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的盆腔部位。具體做法可用溫水袋,或洗熱水浴等,多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘。

  同樣,生活在南方的女性朋友,也要避免在經期受涼,如淋雨、趟水、久坐溼地、用涼水洗澡,洗腳等,因爲經期身體抗病能力降低,受冷後會引起各種疾病,冷的刺激還可使子宮血管收縮,造成月經過少、痛經、甚至停經。

  (6)選擇柔軟、清潔消毒的衛生用品度過“假期”。

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