順應月經週期，陰陽消長調經補血
月經與月亮相應，也有陰陽消長的變化。月經乾淨以後，體內陰血不足，此時爲陰長期，需要滋陰養血；的候期類似於今天的排卵期，是“受孕的真機”，適宜交合；月經期是陽氣達到頂峯，夾瘀血下行，應當避寒養陽，助陰血疏泄爲順。
很多女性從青春期開始，都會聽到長輩們的諄諄告誡，月經期不能這樣，不能那樣……但如果反問他們：爲什麼不行？很少有人回答得出來，一般只是說：那是前人的經驗，不聽的話，以後老了就會吃虧！事實上，月經裏的養生法則遠遠不止這些。月經是女性最親密的“老朋友”，它將陪伴女性走過大半輩子，如果不瞭解月經週期的陰陽消長關係，並順應其發展規律而調理月經，就無法養出好的氣血。
中醫認爲，男子屬陽，以精爲主，女子爲陰，以血爲主。而女子“血”的代表性特徵—月經，與宇宙之陰氣是相通的，它上應天空之陰—月亮，下應大地之陰—海潮。由於月有盈虧，潮有潮汐，表現在女性，一般在14歲前後開始一月一行，其週期恰與月球環繞地球1個月之數相符，所以稱爲月經，古人也叫“月水”、“月信”。關於月經的週期，古人觀察到，絕大多數人一般1月1次。如果提前或者延後，就是月經失調。然而也有2月1行的月經，叫做“並月”；有3月1行的月經，叫做“居經”，俗稱四季經；也有1年1行的月經，叫做“避年”；更有一些奇特的女性，一生不來月經依然能懷孕生子，則稱之爲“暗經”。《醫宗金鑑》認爲這幾種屬於特殊情況，因先天稟賦不同導致。所以有些女性月經如果不是按月而來，只要時間比較規律，不影響生育，就不算病態，不需要治療。
不單月經週期，具體到月經在1個月裏的變化，古人的觀察也是細緻入微的。大致可以分爲陰長期、的候期、陽長期、月經期四個階段。女性如果根據這個陰陽消長的規律來調經補血，就可以像太陰、月亮一樣保持長久旺盛的生命力。
第一階段：陰長期（月經後1周）
月經乾淨以後到月經中期的排卵期之間的這一段時間是陰長期。在月經剛結束時，胞宮內陰血損失較大，女性體內缺血，需要以滋陰養血爲主，促進體內“陰”的力量的聚集，陰血充足了，就可以爲下一次月經做好準備。
陰能生血，血至則陽氣可以漸漸生髮，中醫建議這段時間以養陰、封藏陰血爲主。所以要適當進補，比如制何首烏滋補肝陰，當歸活血養血，阿膠滋陰養血，這些滋補品可以適當加入食物中煲湯或者做菜，一般每次3～5克即可，1周1～2次。而食用的肉類，最簡單的莫過於豬肉、排骨一類的湯品，其中豬爲水畜，又是血肉有情之品，以血補血，滋陰的功效也很好，所以1週中可以喝2～3天豬肉湯。此外，女性在陰長期不宜過度節食減肥，很多女性一節食，就月經不調，其中一個重要原因就在於，陰長期最需要營養，一節食，氣血更少，就沒有足夠的血液來維持月經。
第二階段：的候期（排卵期前後，共10天）
“的候”二字，也許您只識其字而不解其意，其實這是中醫術語，是古人心目中男女“受孕的真機”，也是男人“一發中的最佳時刻”，類似於今天的排卵期。關於“的候”的具體論述，古人說它“一月只有一日，一日只有一時，凡婦人月經運行一次，必有一日情慾氤氳如水氣，在某一個時辰內，體內溼熱蒸騰，內心煩悶，精神恍惚，有欲交不可忍的感覺”。可見古人對排卵期的概念和表現是十分了解的。女性標準的排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右。實際上受機體內外環境的影響，何時排卵是很難確定的，一般把計算得出的排卵日的前5天和後4天，連同排卵日在內共10天稱爲排卵期。
具體而言，月經過後，隨着體內陰血不斷增多，陽氣也隨之漸長起來，衝任氣血逐漸充盈，在排卵的那一天前後達到陰陽平衡，如果沒有交配，就進入由陰轉陽的過程，所以女性往外的“陽”的性衝動開始增強。此期的情緒和運動也可以稍微亢奮，但也不要過於激動，比如可參加一些輕鬆的音樂舞蹈活動。由於排卵期的時間比較短，準備懷孕的女性可以在這幾天內安排性行爲，同時要保持樂觀、穩定的情緒，對受孕非常有益。在飲食上，可以食用一些溫陽活血的食物，比如紅花酒、當歸酒，早晚喝一些，連服5～7天，有助於誘導排卵。
第三階段：陽長期（月經前1周）
的候期如果陰陽交合受孕，胞宮募集的陰血陰氣可以物盡其用，進一步完成妊娠的原始任務；如果未能受孕，血無所用，已經達到飽和，盛極而衰，這時陽氣佔上風，使募集的陰血有所出，這就是月經前期到月經來臨的這一段時間。由於這一時期陰血瘀滯，陽氣漸漸變得旺盛，所以被稱爲陽長期。
陽長期不宜滋陰補益，因爲此時胞宮血液已經開始淤積，而淤積狀態下再進補，只會使血液更加瘀滯。此時應以補陽爲主，應該順應陽主動、陽主升、陽主氣等來調理身體。一般可以適當增加活動量，增加體育鍛煉，使身體處於生動活潑的狀態。要運動減肥的女士可以在這個時期增加運動量，補充陽氣，不僅可以調經，還可以促進體內脂肪燃燒“化氣”的過程。
此外，應該注意避免寒溼等陰邪之氣，避免鬱悶等陽氣不得宣發的情緒，同時可以在身心安靜放鬆的基礎上，在清晨黎明寅卯之時，將兩手心搓熱，按摩腰部腎區，此時陽氣初生，可以促進腎中陽氣的培補，從而爲月經的如約而至做準備。體內有寒溼的人，也可以在這個時候艾灸氣海、關元這兩個穴位，以體外的陽氣聯合體內的陽氣驅除寒溼。
第四階段：月經期（3～7天）
當體內的陽氣持續上升達到頂峯，太沖脈也日漸旺盛起來。太沖脈主氣，它的一個工作就是助陽化氣，夾胞宮瘀血下行，這個時候月經來臨。此間應當以養陽氣，助陰血疏泄爲順。首先要避免寒溼，涼性食物容易影響經血量，造成血液凝滯體內不易排出。所以性涼的生菜沙拉要少吃，偏涼的綠豆可換成紅豆，綠茶可換成紅茶。偶爾吃一些甜食如紅豆芝麻粥等，也可以讓子宮溫暖，有助於經血排除乾淨。
生活習慣上，經期不宜洗頭髮、洗澡，儘量避免冷水、淋雨等，這都是古老的法則。如果不注意的話，會有什麼後果呢？第一會使月經量減少。以往子宮大量出血的婦女，在以前，她們都不願找醫師看病，而用一個自療方法，即將頭髮用水打溼，則子宮收縮，血立刻止掉。這個土方法用的就是“寒則血凝”的原理。另一個就是容易患乳腺癌、子宮癌。月經來潮時，寒氣使體內的污血未排淨，而殘留在子宮之內，乳房與子宮同屬肝經，因此瘀血日積月累，就容易發生子宮癌。在日本有人專門研究，如果改掉月經期間的寒涼飲食和生活方式，會使許多日本婦女因乳腺癌、子宮癌症及因患其他癌症開刀者，複發率大大降低。不要小看這個方法，現在這個療法已在日本廣爲宣傳，每年有數萬人因此得救。
除了避免寒溼之外，還應避免鬱悶這些影響經血排出的生活習慣。另外，由於月經期失血較多，全身則會相對缺血，所以要避免久視傷血，觀看電視、電腦的時間以及伏案工作的時間都要適度減少。月經期是人體推陳出新的轉折過程，這是女性身體最脆弱的時期，是養生最關鍵的時刻，如果不好好休息，對身體的影響比平時會大得多。
綜上所述，氣血充盈，月經規律纔會健康。“婦人以血爲體”，女人的一生，經、帶、孕、產無不與血有關。所以，各位女性朋友如果希望容顏嬌美，身體健康，不能單靠化妝品的“粉飾”，也不能靠花花綠綠的保健品支撐，而要調經理血，這纔是養顏之本。
朱德保健醫胡維勤教授博客：