經期飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，爲保持營養平衡，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果。月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。經期也不宜吃冷飲，而以溫補爲宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、 牛奶 、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。爲了有效預防和緩解經前期綜合徵，除了保證充足睡眠和適度運動之外，還應該改善飲食，補充必需的維生素和微量元素。
1.富鎂食物。多項研究表明，有經前期綜合徵患者體內常常缺少微量元素鎂。多吃花生、腰果等富鎂食物有助於消除浮腫。
2.多鈣食物。多項研究顯示，攝入大量的鈣有益女性月經週期。每天攝入足夠的鈣有助於減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等經前期綜合徵症狀。多吃酸奶或乾酪等低脂奶製品。有乳糖不耐受的婦女可以選擇杏仁和三文魚補鈣。
3.維生素A、B6和E類食物。維生素B6可降低血液雌激素水平，提高血液雄激素水平，改善由於雌激素水平過高而導致的情緒搖擺、焦慮和注意力紊亂等問題。維生素B6還可提高鎂的有效作用，改善腫脹和肌肉疼痛。建議多吃香蕉、菠菜、帶皮土豆、全穀物等富含維生素B6的食物。
4.富含歐米伽3脂肪酸食物。同時補充歐米伽3脂肪酸食物和維生素E，有助於更好地緩解經期痙攣等症狀。三文魚、金槍魚、橄欖油、亞麻籽、核桃和大豆等食物都是歐米伽3脂肪酸的絕佳來源。
5.含錳的食物。微量元素錳有助於改善情緒，防止腫脹。菠蘿、糙米和菠菜中，富含錳。
五、經期生活小貼士
經期如何運動
適當的健身活動可改善血液循環系統功能，有利於子宮經血的排出。只不過不適合劇烈運動，並要稍稍減少運動量。對抗不激烈的乒乓球，慢節奏的形體操，瑜伽或者太極拳一類的運動是完全可以的。
經期如何選內衣
女性在經期最好選擇稍寬鬆的內衣。女性常穿緊身內衣，尤其在月經期，易使經血流出不暢，而且在脫穿時還會使盆腹腔壓力突變，很容易造成經血逆流，最終出現經期腰痛、腹痛症狀，甚至導致不孕症。女性在月經期時，會有大量經血流出，如果此時會陰部的透氣性不好，潮溼的環境可能造成一些微生物的滋生，一些黴菌性陰道炎就是這樣產生的，如果治療不及時，還可能上行感染到盆腔。另外，女性會陰部有大量毛囊腺分佈，緊身內衣容易使汗腺分泌受阻，這在月經期尤爲明顯。如果清潔不夠，細菌大量繁殖，就會出現毛囊腺炎症，少數還可能導致陰部疏鬆結締組織炎、前庭大腺膿腫等疾病。由於月經期腰部、腹部會大量出汗，也容易產生細菌感染，所以，最好選擇透氣性好的棉質內衣，而且應該做到每天換洗。
經期失眠怎麼辦
1、選對夜用衛生巾
選用透氣性強，質地佳，防漏能力強的衛生巾，讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解了睡前緊張情緒。具有防漏設計的衛生巾，無疑能讓經期睡眠無憂無慮，讓女人輕鬆擺脫經期失眠。
2、合理飲食
有些女性在經期內食慾大增，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，進而導致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養的食物，並儘量做到少量多餐。
3、適度運動
經前一週保持或增加運動，可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當然，在經期內，還是要避免游泳和劇烈運動。
4、樂觀自信
女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠症狀。保持良好的心理狀態，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利於擺脫經期內失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛，進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。
6、攝入鈣鎂
它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利於睡眠，可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經期前後不妨適當多吃。