談體育課女生經期注意事項?
時間: 2011-10-22
月經是女生特有的一種生理現象,月經是指有規律的、週期性的子宮出血,也被稱爲“例假”。月經期間的女生很容易發生頭痛、情緒激動、容易生氣、腹痛、腹脹和小腹下墜等感覺。而且這時候還有很多東西值得我們的女生注意,但這些事情常常被我們的一些女生而忽視,那麼女生在月經期上體育課的注意事項都有哪些呢?
一、調節好自己的情緒。經期的時候應該和平時一樣保持愉快的心情,防止情緒波動,遇到不開心的事情不要過於激動,此時保持穩定的情緒是非常重要的。情緒的激動、抑鬱、憤怒等常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。同時,作爲女生應該正確認識經期,因爲這個年齡階段來月經是正常的生理現象,大家不用害怕,也不要害羞,更不要給自己太大的心理壓力。其實從生理學角度來說,說明自己已經長大,應該是一件令人高興的事,所以不管是平時的生活中還是課堂上都不要有過重的心理負擔,要以積極的心態去面對這件事,不要每次都心事重重,把它作爲思想包袱,這樣既影響生活又影響學習。應該以良好的精神風貌和積極向上的心態參與到生活和學習中。
二、可做適量的運動負荷小的運動。有的女生認爲經期間什麼運動都不可以參加,最好是躺在牀上休息,其實這是一種錯誤的看法。醫學證明經期的時候可以做一些強度不大的運動項目,例如打乒乓球、打羽毛球、慢跑、做廣播體操、簡單的瑜伽等,因爲適量的運動可以改善盆腔的血液循環,適當減輕盆腔的充血現象,並可使腹肌和盆底肌輕度收縮與放鬆,有利於經血的排出,而且對子宮起到柔和和按摩作用,以此減輕腹部的不適感。
三、避免劇烈運動。月經期間的女生不宜做劇烈的活動,如快速跑、後蹬跑、高擡腿跑、跳運、跳繩、跳高、踢足球、投擲鐵餅、投擲標槍、投擲鉛球、投籃、後倒成橋、肩肘倒立、俯臥撐、仰臥起坐、劈叉、大踢腿等。這樣以免子宮受到過大的震動或由於腹內壓過於增高而使子宮受壓,造成子宮異位或經血過多。
四、運動後注意飲食。在經期時做完運動後,忌喝冷飲,因爲喝冷飲會讓污血無法順利排出,留在身體裏對身體絕對有害。可以嘗試喝一些桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹Q、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。中醫學上認爲這些茶水可用於心脾虛損、氣血不足、尤其是月經期間情緒不佳、臉色黯淡,甚至是痛經等症狀都可以得到一定的緩解。而且我們平時所說的臉色不好或臉上長斑、月經失調、痛經等症狀,都和氣血運行失常,淤滯於子宮或面部有關。
一旦氣血運行正常了,自然就會面色紅潤、身體健康。於是女生在月經前或月經期間常喝這些茶水可以起到很好效果的調節作用。
五、運動後不宜捶腰。平時腰痠時,我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適,同樣,不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部來緩解腰部酸脹。但這麼做,是錯誤的。因爲經期腰部酸脹是盆腔充血引起的,此時捶打腰部會導致盆腔更加充血,反而加劇酸脹感。另外,經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合,導致流血增多,經期延長。
六、課間注意場地衛生。由於女子經期的體質較弱,機體的各種細菌的免疫能力較低,因此在上課體育課時學生應該注意衛生,不要像平時一樣隨便找個地方就坐下,這樣很容易細菌感染而引起一系列的婦科疾病。
綜上所述,在教學與訓練中教師應該根據運動項目的不同的選擇和合理的安排運動量,必須考慮到女子特殊的生理特點,並提出相應的體育衛生要求,使學生明確學習任務,提高她們參與體育練習的自覺性與科學性,以良好的精神風貌和積極向上的心態參與正常的體育活動,從而促進學生的健康成長。