揭祕:經期飲食

時間: 2011-09-18
女性生理期快來的時候,飲食就會和平常的有所不同,在經期的合理飲食是很重要的!現在的女性流行在經期進行減肥,減肥不合理就會影響你的身體健康,合理的飲食就是基礎。
月經對於女人來說既是熟悉又是陌生,痛是大家熟悉的,但是背後隱藏的生理變化和疾病你又瞭解多少呢?知道了這段時間的生理特徵,才能更好的照顧自己。 在經期的健康飲食也顯的特別重要!

  你知道這些嗎?

  口齒不利。  月經期間,由於黃體酮的影響,女性可能會口齒不流利,思路也會變得不連貫,這是正常現象。  便祕、腹脹。  不少女性還會出現便祕、腹脹等,此時要多喝水、多攝入粗纖維食物,以保持正常排便。
一起生活工作的女性經期變得靠近。  生活、工作在一起的女性,月經期會越來越接近。這一方面是因爲女性受到彼此對生理期來臨心理性緊張的影響,另一方面在於身體中釋放的緊張化學物質會傳染。  痛經不是必然。

  如果初潮後,月經週期都不規律,那在兩年內都可能不會有痛經。遺憾的是,隨着年齡的增長,身體會調節好月經週期,到時候可能會出現痛經。  有的女性想要減肥,把減肥的日期就定在月經來臨的時候,這種月經期間減肥也被流傳開來,叫“生理週期減肥日”,很多人都覺得這“生理週期減肥日”有效果。  但是,這真的有效果嗎?那麼,這種生理週期減肥法真的合理嗎?我們帶着這些疑問來看一下!  生理期期間,由於體內荷爾蒙的變化,人體會滯留水分,體重增長几公斤,生理期結束以後,體重自然會恢復,千萬不要認爲這就是減肥效果,這時候減的很可能只是水份而不是脂肪。  月經來的1-7天,這個階段可被稱爲瘦身滯留期,這是一個月中人體重最重的幾天;在這個階段,人的身體較爲虛弱,完全不必在身體虛弱的那幾天進行飲食控制或激烈運動。這個時期應該採取的是平衡飲食,或多攝取身體所需的各種營養。  要正確認識,這段時期人體的保養是十分重要的。應注意飲食清淡,多吃綠葉蔬菜和水果並多飲水,可以保持排泄通暢,減少骨盆充血。   經期需注意:  (1)平時習慣喝涼開水的人,月經期吃水果和生冷食物便不易受影響。但是由於體質和飲食習慣不同,平時不習慣食生冷者,經期進生冷食物,可能就適應不了而出現噁心、腹痛等反應,應該避免。  (2)因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。
 

  選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。  很多女性在月經期都不在意自己的飲食和習慣,有的在經期還用冷水洗頭,久坐或者過度的運動,總覺的這沒有什麼大不了,其實這是非常錯誤的想法,大多數人的痛經、經期不穩定、出血過度都是由於飲食上的不注意引起的!  推薦閱讀:

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