每月“瘦身時刻”

時間: 2011-12-12
   所謂的生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。

  想不到吧,就是那個每月都會來的好朋友——月經週期,居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的,就是在不同的生理時段實行不同的瘦身計劃。在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時,誰能想到它竟能搖身一變,成爲我們的減肥晴雨表。讓生理期變成減肥加速器,絕不是不可能的事情!   姐姐妹妹們早已把“如何讓自己變得更瘦”作爲當今的頭等大事,時刻與熱量斤斤計較,絲毫不敢馬虎怠慢。可儘管如此,減肥失敗仍然是家常便飯,讓我們在不斷失敗的同時越挫越勇。或許是某種不得而知的原因,讓我們的減肥大計不小心走上了慢行道,雖然努力不懈卻效果平平。你知道嗎?這個罪魁禍首就是專屬於女人的“生理週期”!在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時,誰能想到它竟能搖身一變,成爲我們的減肥晴雨表。讓生理期變成減肥加速器,絕不是不可能的事情!   你是不是會在你的生理期來時覺得非常想要吃東西,例如會特別的想吃某一種食物或是甜食,而根據報告指出女生生理期快來的時候,會增加食慾。
  而且會想吃甜食,有報告指出和排卵期相比,生理期之前的食量會多出20%到25%,這是因爲排卵期到生理期之內的高溫期,情緒會變的焦躁不穩定,因此才須要攝取糖份的食品。   而爲什麼有些女生特別的想要吃甜食,那是因爲當你感覺到情緒不佳,疲勞的時候,你就會想要吃東西,而因爲攝取糖份的時候,間接的使腦內某一種成份的濃渡上升。   月經是女性特有的生理現象。月經的正常與否是女性身體健康的“晴雨表”,觀察月經的變化,可以窺測肥胖對內分泌功能的影響。   服用減肥藥物應當避開月經期,如果因服減肥藥物產生月經異常,就應停止使用減肥藥物。   好朋友來訪期   月經結束後一週   排卵期 月經來臨前一週   回憶一下,你是否總是到每個月的某個固定時間,心情就會徒然變壞,食量也隨之劇增?這是你身體裏雌激素在作怪,雌激素的分泌不僅時刻影響着女人的情緒,對運動健身的效果也有相當的影響。很簡單,當身體狀況好時,減肥的計劃就比較容易成功,反之則事倍功半。因此,瘦身專家建議:根據生理週期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃,既可有效加速減肥進程,還能同時訓練體內激素的正常分泌。   第一部:減肥泄留期
  時間計算:月經開始後第1-7天   減肥成功指數:★★★   加速減重方案:
  ■ 此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。   ■ 可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普提拉等等。   ■ 身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。   MISS關鍵提示:此階段,你的減肥運動強度和時間都不宜過量;同時避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,它們會令你因失誤而情緒波動。   第二部:減肥高峯期
  時間計算:月經後第7~14天
  生理表現:女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峯後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。   ■ 運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。   ■ 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。   ■ 建議你能制定一個一週飲食計劃,讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖,短短7天,既容易堅持,又可達到事半功倍的效果。   第三部:減肥平快期
  時間計算:月經後第14~21天   減肥成功指數:★★★★   加速減重方案:
  ■現在仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一週運動時間保持在6小時以上。   ■如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作爲減肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。   ■在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助於調整月經和鎮靜神經。
  MISS關鍵提示:適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。   第四部:減肥慢行期
  時間計算:月經後第21~28天
  生理表現:孕酮分泌在第3周起到達高峯,自第4周開始下降,第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響,女性體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。   ■你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。   ■不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫及痛經。
  ■如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。   健康瘦身食譜:   ■這個時期你會感覺自己食慾大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。   ■在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麪條、薏米粥等。
  ■忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物,上述症狀就會大大減輕。   但是利用身體節奏的“生理週期瘦身法”則無需節制飲食,還可以輕鬆瘦身。只要是女性,誰都只通過“生理週期”找出瘦身最佳時期即可。
  目標是在1個週期減少1公斤體重   經期開始,就會進入卵泡期。3~4天后,也就是經期結束,經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。終於開始起跑!從這一天開始1週期以7天爲基準,掌握身體變得苗條的節奏。
  目標是在1週期減少1公斤體重。由於經期1周前無效果的時期和經期期間不屬於減體重的時期,所以經期爲28天的人,在此期間有三次“身材變苗條的日子”。以這種方式計算28天裏減少了3kg體重。    方法:   首先利用一週時間正常生活的同時,記錄每天的體重。早晨起牀之後量體重,而且每天都以同樣的條件進行測量。在此過程中,就會發現沒有多吃但體重偏重的日子,和飯量沒減但體重偏輕的日子。其中體重偏輕的日子就是“身材變苗條的日子”。    從經期前開始暫時增加的體重到恢復原來狀態的時候就是經期結束時期。經期結束後的第一天就是瘦身時機。這一時機是身心已具備了減少體重的最佳條件,所以此時開始瘦身,就會根據身體的節奏很容易成功瘦身。

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