我國中年女性出現更年期一般在40―50歲之間，表現症狀爲：上身發熱、出汗、月經期不規律、血壓忽高、頭暈頭痛、容易發脾氣、精神緊張、記憶力下降、失眠、胸悶呼吸不暢、體重突增等現象出現。 女人一旦到了更年期，皮膚衰老，加上脾氣暴躁是很容易患上更年期綜合症的，如果平時給予身體以特別的營養和調理的話，相信你的皮膚和身材會有不一樣的效果哦！以下關於更年期飲食注意事項的經驗完全可以幫助你改善更年期綜合症。中年女性朋友出現更年期症一般不需要進行治療，進行適當的飲食調理就可以很好改善症狀，可以起到意想不到的效果。(參見:如何自我改善更年期症狀 )
減少脂肪攝入：
更年期婦女因爲激素分泌減少的關係，使攝食中樞失調，又因爲活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖。因此，適當的減食或儘量少攝取高脂肪類食物，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。食用油不吃動物油以植物油爲主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。多食綠葉蔬菜：
綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，是更年期飲食最佳方法，可以有效地補充體內維生素的缺乏。特別是含B族維生素豐富的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿蔔、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等，這些食物還含有葉酸、維生素C和A。多食高鈣類食物：
由於更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，稍不注意，易發生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆乾、豆漿、豆花等黃豆製品，以及各種魚類、海藻類食品等。這種更年期飲食不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時此類食物中還含有各種礦物質和微量元素，有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等症狀。特別是黃豆及其製品，還含豐富的弱性雌激素―異黃酮，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。多吃魚肉：
魚肉結構鬆軟、細嫩、結締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優質蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達96%。同時，魚類還含有一種只有水生動物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對冠心病和腦溢血病有很好的防治作用少食鹽和糖類：
婦女更年期飲食時也應控制食鹽，少吃甜食，這是因爲更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此用鹽量宜儘量控制，以淡鹽、清蔬爲主。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取；
補充B族維生素： 更年期婦女有時可出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等，應多吃富含維生素B的食物。若有血壓波動、顏面潮紅等現象，可吃一些桑椹、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。富含維生素B的食物主要有：粗糧、米糠、麥麩等。因此，建議日常不要只吃精米細面，粗細糧要搭配。
補充和增加雌激素：
更年期婦女若要補充和增加雌激素，也可服食“亞麻子油”（Flaxseed oil）。最近有不少醫學報告表明，亞麻子油富含植物性雌激素，對更年期女性有益。