饕餮女孩瘦身法寶 生理期大吃減肥法

時間: 2012-03-29

 你很愛吃,但是又怕發胖?沒關係,試試大吃減肥法吧,想吃多少吃多少,還能減肥呢!下面就讓小編爲你介紹這種經期後一週進行的大吃減肥法,利用碳水化合物減肥法和經期減肥法作爲基礎,讓你在經期後一週邊吃邊瘦!

什麼是大吃減肥法?

  大吃減肥法以低碳水化合物減肥法和生理週期減肥法爲基礎,不用縮減現在的食量就能達到瘦身的目的。對於食材,只要遵守規則,放開了吃也沒有問題。減肥的祕訣就在於多吃時令蔬菜,蔬菜水分多,幾乎不含熱量,但營養豐富。身體的各項功能正常了,才能更好地消耗熱量,燃燒脂肪。不要把目光侷限在這一週,關鍵要重塑飲食結構,養成不易反彈的體質。

大吃減肥法之6法則

1、保持現在的飯量

  大吃減肥法的最大魅力就是無須控制食量。但是要在遵守下列規則的前提下喲!

  ・細嚼慢嚥

  每口咀嚼約30次,可以刺激滿腹中樞。

  ・吃得過飽也NG

  不要超過原有食量,吃得太多會把胃撐大喲。

2、晚飯杜絕碳水化合物!

  碳水化合物雖然是支撐身體的3大營養素之一,但也是導致肥胖的主要原因。早上和中午吃就好了,晚飯儘量不碰。

  ・碳水化合物的含量:1碗米飯―55g ,6片面包―28g

  身體每天需要的碳水化合物大約在90―200g,儘量分配在早午飯中。

3、睡前3小時不再吃東西

  夜間攝入的糖分容易轉變成脂肪,在體內儲存下來,所以儘量把晚飯時間提前。

  ・晚上9點以後不再吃東西

  就算睡得再晚,9點後堅決封口,不再吃東西。

4、日常生活中儘量多運動

  如果想在1周內明顯減重的話,節食+運動是效果最好的。不必特地做什麼運動,日常生活中力所能及多消耗一些熱量就可以。

  1)半身浴

  30分鐘半身浴消耗的熱量等同於走路20分鐘。

  2)爬樓梯

  出地鐵儘量不用手扶電梯,最好自己爬上去。

  3)公車裏的站立運動,站着和坐着大不一樣,30分鐘就能差上15卡。

5、每頓飯不要只吃單一食物

   ・拉麪、蓋飯等單一食物容易加快進食速度,營養有不均衡,應當儘量避免。特別是減肥期間,多吃幾種食物,補充均衡營養。

  ・富含鐵的海藻←減肥易導致鐵流失,要多吃富含鐵的海藻。

  ・每餐食物都要豐富←饒開那些乾飯,每餐彩色的種類要豐富。

  ・單一食物導致肌膚粗糙←單一食物熱量高,易造成營養失衡。

6、減肥從生理期後開始

  女性的性激素決定了生理期後更容易減重,利用這一週期事半功倍。

  ・減肥黃金時段就在生理期後

  生理期中的女性在身心兩方面都處於不穩定狀態,減肥還是從生理期後開始吧!

大吃減肥法OK/NG食物表

  ・蔬菜類食物

  蔬菜熱量極低,礦物質豐富,是減肥的益友。蒸、煮、白灼都可以,既有滿腹感又能減肥。

  絲瓜 OK ←黏稠成分可以幫助消化,降低膽固醇。

  西紅柿 OK ←含茶多酚和維生素,可以緩解肌膚、內臟疲勞。

  西葫蘆 OK ←減肥期間,補充西湖路可以溫熱身體。

  茄子 OK ←有效預防紫外線侵襲,初秋應該多吃。

  青椒 OK ←富含維生素,幫助潤腸,緩解便祕問題。

  南瓜 少許OK ←跟芋頭一樣,澱粉和碳水化合物較多,但熱量較低,吃少許是可以的。

・副食類食物

  選擇低熱量、營養均衡的小菜,獲得滿腹感的同時完成瘦身任務。不知道吃什麼好的時候,選擇和食總沒錯。

  生鮮春捲 OK ←選擇裏面是蔬菜和鮮蝦的,醬油要少放。

  牛肉餅 少許OK ←防備高熱量的醬汁,儘量選擇日式清淡口味。

  煎蛋 OK ←只吃1個沒問題,要少放油,最好不放番茄醬。

  煎餃 NG ←NG。想吃餃子的話,就吃水煮的吧。

  烤魚 少許OK ←一整條的話,有些過量,最好是成片的。

  捲心菜包 少許OK ←只要不是奶油醬汁就可以。多吃一些捲心菜吧。

・主食類食物

  3大營養素之一的碳水化合物儘量放在早午飯。想要一週內成功瘦身,每餐要少吃碳水化合物,多吃蔬菜,纔是成功的關鍵。

  意大利麪 少許OK ←屬於高熱量食品,大多是碳水化合物。

  白米飯 OK ←每天至多隻能吃2小碗,還要細嚼慢嚥。

  烏冬面 少許OK ←熱量要高於蕎麥,加入油炸菜碼就更危險了。

  玄米飯 OK ←熱量跟大米基本持平,但富含維生素和礦物質。

  蕎麥麪 OK ←維生素和礦物質含量都超過白米。

  麪包 OK ←吃麪包時儘量切薄一些,不塗抹黃油和果醬。

不同場景大吃減肥法OK/NG食物表

  快來看看什麼派對食物是OK的?暗記於心,盡享派對時光,不用擔心驟肥!

  海邊派對

  Point

  ・喝酒只能喝一杯

  ・米飯類儘量選擇多放蔬菜的

  ・下酒菜基本就免了吧

  西瓜 OK ←幾乎都是水分,可以放開了吃。

  馬拉西亞炒飯 OK ←菜碼相當多,是飯類裏面的良選。

  咖喱飯 NG ←咖喱料和米飯都是高熱量!

  拉麪 少許OK ←湯的鹽分太高,不要全部喝掉。

  生啤 NG ←警惕!熱量跟酒精度成正比。

  冰淇淋 NG ←減肥大敵,抹茶口味也一樣高熱量。

  味噌Xm OK ←是上佳的減肥食品,多吃沒問題。

  烤魷魚 OK ←魷魚是低熱量食材,不要蘸黃油。

秋遊野餐

  Point

  ・不要獨吃一份便當,多跟朋友一起分享

  ・先吃碳水化合物,糊弄肚子

  ・甜味食物儘量繞開是正解

  雞肉串 少許OK ←雞皮和醬汁都危險,選擇雞胸肉。

  烤香腸 少許OK ←不要蘸番茄醬等調料,儘量少吃。

  熱狗 少許OK ←選擇裏面多放蔬菜的,要當飯吃。

  章魚丸 NG ←章魚丸配料實在熱量高。

  刨冰 NG ←儘量不要碰,尤其是加了煉乳的。

  蘋果糖 NG ←只吃一個就已經熱量超標了。

  巧克力 NG ←巧克力是衆所周知的高熱量食品。

  烤玉米 OK ←烤制類的食物要吃就吃這個吧。

烤肉派對

  Point

  ・全程下來,肉可以吃4-5片

  ・米飯類要放到最先吃

  ・肉要夾在菜葉裏吃

  香腸 NG ←加工肉類中鹽分和脂肪都超高。

  肝臟 少許OK ←可以補充減肥期間流失的鐵。

  牛舌 NG ←美味的牛舌也只能放棄了。

  五花肉 NG ←五花肉的脂肪含量超高!

  紫菜湯 OK ←吃烤肉前先喝自殘唐,增加飽腹感。

  石鍋拌飯 少許OK ←菜碼多,但是大部分還是碳水化合物。

  生菜葉 OK ←要用生菜葉卷烤肉吃,多吃葉子。

  辣白菜 OK ←屬發酵食品,可以幫助調理腸胃。

 相親晚餐

  Point

  ・先用蔬菜填飽肚子

  ・選擇有嚼頭的

  ・究竟要選度數低的

  蔬菜棒 OK ←不要蘸沙拉醬,調料選擇鹽類。

  毛豆 OK ←低熱量,含蛋白質,可以多吃。

  沙拉 OK ←含消化酵素和纖維,吃多少都行。

  雞肉沙拉 少許OK V醬+雞肉,熱量不低,要注意了。

  梅子茶泡飯 少許OK ←先吃少許飯類,可快速填飽肚子。

  炸軟骨 少許OK ←軟骨嚼頭十足,容易獲得滿腹感。

  炸雞塊 NG ←雞肉經過油炸,熱量太高啦!

  雞蛋卷 少許OK ←1-2塊沒問題,多加一些蘿蔔條。

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