（一）經前期
1.大米：粳米，又叫硬米。是南方地區主要食品。
營養成分：大量澱粉、蛋白質、維生素B族、鋅、鈣、鐵等。
<食物本草會篡>說其“通血脈、和五臟、補脾氣、止煩悶”等功效，故對經前期情緒緊張有緩解作用。
2.包心菜：也叫甘藍、洋白菜、捲心菜。
營養成分：蛋白質、脂肪、糖類、胡羅卜素、維生素B1、維生素C、煙酸、鈣、鐵、磷及多種氨基酸等成分。
《千金要方》說它“甘平，久食益腎，填腦髓，利五臟，調六肺”。經前期多吃藕消除緊張情緒、補益身體等作用。
3.韭菜：也叫草鍾乳、起陽草。
營養成分：蛋白質、脂肪、糖類、揮發油、胡羅卜素、維生素B和C、鈣、磷、錳、鉀等。
《本草拾遺》說其“韭溫中，下氣，補虛，調和肺腑，令人能食，益陽。。。在菜中，此物最溫而益人，宜常食之。”
4.芹菜：又名香芹、藥芹。
營養成分：含揮發油、環乙六醇、芫荽苷。胡羅卜素、煙酸、多種遊離氨基酸、維生素C、鈣、磷、鐵等。
《神農本草經》說它“主女子赤沃，止血養精，保血脈，益氣，令人肥健嗜食”。經前期食用，有增強性功能，調節月經週期等功效。已婚而尚未生育的女性在經前期常吃芹菜，既健身，又可使夫妻生活更爲融洽，也有利於生育。（男性相反哦！）
5.橘子：營養成分：蛋白質、脂肪、糖類、維生素、有機酸、鈣、磷、鐵等。《本草綱目》說它有“理氣、化痰、通絡、通經”等作用。經前期食用，可緩解情緒緊張、消除胸悶病症。
（二）經後期
1.牛奶：營養成分：蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B1、煙酸、鈣、鐵、銅、磷等。《千金藥方》說“補虛益胃、生津潤膚”的功效。經期後，身體處在虛狀態，喝牛奶可補充營養強健身體。
2.豬胰：含豐富的蛋白質、胰酶等。《隨息居飲食譜》認爲它“潤燥，滌垢，化痰，運食，清胎，澤顏，止咳”，還指出：凡婦人子宮脂滿不孕及交合不節，而子宮不淨者，皆宜蒸煮爲餚，多食，自可受孕”。可說是女性佳餚，適宜月經後食用，尤其婚後多年不孕女性，常吃有特別功效。但男子不宜多吃，因“男子多食損陽”。
3.胡蘿蔔：含大量胡羅卜素、蛋白質、脂肪、維生素B族、A、C、蘋果酸、無機鹽等。是腎虛者的調養食品，有健脾胃、助消化、壯元陽、暖下部、除寒溼”。月經後，女性需要補血養血，胡蘿蔔裏的維A原進入機體後能促進血紅素的增加，提高血液濃度。在民間把它作爲補血養血的食物食用。
4.芡實：味微甘的中藥，有益腎、祛溼、止帶等功效，是婦科良藥。
用此藥15克、魚湯5杯(普通茶杯)，弱火煎湯，煎到有4杯分量時，離火備用。若加入雞蛋則味道鮮美，且有益女性的性健康。
5.紅花：一味有幾千年歷史的婦女保健良藥。其味辛、性溫，有活血通絡、消腫止痛功效。大量使用紅花，可破血通經、辛溫走散；少量使用，可和血養血、疏肝鬱、助血海。女性在經期後服用，可幫助化瘀、消除疲勞、補身強體。
將牛肉、少量紅花放入水中，小火煎熬至40分鐘時加入胡蘿蔔、洋蔥、馬鈴薯，再煮約10分鐘，就成紅花燉牛肉，味道鮮美又補益作用的佳餚。