女性特殊生理期易失眠

　　女性特殊生理決定了容易遭受失眠的侵襲，特別的女性在經期、孕期、更年期是女性最易感染失眠症的階段。因爲這3個特殊時段均受激素變化的影響，從而影響到睡眠質量。 　　懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會妨礙睡眠。調查發現，78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的睡眠困擾： 　　第一孕程(懷孕1-3個月)，黃體酮水平的增加使孕婦產生睏倦感，夜尿次數增加，睡眠紊亂開始發生；第二孕程(懷孕4-6個月)，黃體酮水平上升減緩，孕婦睡眠質量比前3個月要好，但仍比懷孕前要差；第三孕程(懷孕7-9個月)，孕婦經常感覺身體不適，胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時干擾孕婦睡眠的常見原因。產後抑鬱也可導致睡眠障礙。 　　更年期出現睡眠問題的婦女最多。某睡眠協會開展的調查發現，36%的更年期和絕經期婦女睡眠時會發生潮熱，平均每週出現3次，並且每個月有5天會因潮熱症狀而妨礙睡眠。更年期潮熱現象平均持續5年。雖然它對更年期婦女的睡眠時間可能沒有影響，但卻有損睡眠質量。 　　女性失眠該怎麼調理？ 　　上牀前衝個澡，或在32℃～35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位，放鬆全身肌肉。放鬆的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時，你要輕鬆呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉動，同時輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒勁，我的腿和腳也沒勁了，我要睡了。” 　　推薦閱讀