經前和經期注意飲食調理

時間: 2011-07-27
很多媽媽在月經來潮前,有乳房脹痛,腹脹,下腹脹痛,易疲勞,憂鬱,失眠等症狀。如果在經前和經期能注意飲食調理,即可減少這不適感。   正確:   1、月經來潮的前一週的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。   2、月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一開胃、易消化的食物,如棗、麪條、薏米粥等。 3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。   4、月經期會損失一部分血液。因此,月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝,蛋、奶等。   錯誤:   1、女性在月經來潮前應忌食鹹食。因爲鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易於出現水腫,頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。   2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。   3、月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類,還要少吃肥肉,動物油和甜食。   4、辛辣生冷的食物,有刺激性,容易引起盆腔血管收縮,而引起經血量過少甚至突然停止,另外,菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這不良刺激,長此以往,會發生痛經或月經紊亂。 女性經期不能做的幾件事 一、不宜性生活 月經期子宮內膜脫落,子宮腔的表面形成創面,性生活時容易將細菌帶入,逆行而上進入子宮,從而引起宮腔內感染,發生附件炎、盆腔炎。    二、不宜多吃鹽    吃鹽過多會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮前夕,會發生頭痛、激動和易怒等症狀。應在來潮前10天開始吃低鹽食物。 三、不宜飲濃茶 濃茶中的咖啡鹼含量較高,刺激神經和心血管,容易產生痛經、經期延長和經血過多。同時,濃茶中的鞣酸會使鐵的吸收出現障礙,引起缺鐵性貧血. 四、不宜坐浴 在月經期,子宮頸口微開,坐浴和盆浴很容易使污水進入子宮腔內,從而導致生殖器官發炎。 五、不宜穿緊身褲 如果月經期間穿臀圍小的緊身褲,會使局部毛細血管受壓,從而影響血液循環,增加會陰摩擦,很容易造成會陰充血水腫。 六、不宜高聲唱歌 婦女在月經期,呼吸道粘膜充血,聲帶也充血,高聲唱歌或大聲說話,聲帶肌易疲勞,會出現聲門不合,聲音嘶啞。 七、不宜捶背 腰背部受捶打後,可使盆腔進一步充血,血流加快,引起月經過多或經期過長。
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