女性月
月經是成年女子的正常生理現象,但月經來潮期間,機體也會受到一定的影響,比如抵抗力下降,情緒易波動,有的人可出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀.
月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下幾點。
1、合理補充營養：因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鎂等丟失。因此在月經乾淨後1－5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食物，還應補充羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等性溫食品。有食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、麪條、薏苡仁粥等。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋，牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
2、忌生冷：中國醫學認爲，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，導致血運不暢，經血減少，甚至痛經。好使在酷暑，月經期也不宜吃冰淇淋及其他冷飲。
3、忌酸辣，宜清淡：月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。爲保持營養的需要，飲食應以新鮮爲宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。另外在食物製作上應以清淡易消化爲主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
4、葷素搭配，防止缺鐵：婦女月經期一般每次失血約爲30－50毫升，也就是說每次月經要損失鐵15－50毫克 。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血紅蛋白及多種重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮着重要作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富，生物活性高，容易被人體吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素搭配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質，是價廉物美的月經期保健食品。
